Apakah Anda menderita kecemasan malam hari?

Bahwa saat matahari terbenam pikiran kita mencegah kita dari rileks dan tertidur adalah gejala bahwa kecemasan telah memperoleh ruang, dan ruang yang sangat penting, dalam kehidupan kita. Kecemasan malam hari disebabkan oleh tingginya tingkat stres yang kita hasilkan pada siang hari, apakah karena pekerjaan, keluarga, jumlah dari ketegangan di dua area atau bahkan dapat muncul tanpa kita tahu bagaimana mengidentifikasi alasan. Ditandai dengan kekhawatiran dan kegugupan ketika saatnya tiba untuk beristirahat.

Kecemasan malam hari adalah salah satu manifestasi yang paling sering terjadi ketika Anda menderita beberapa jenis gangguan terkait tidur. Ketakutan merampas orang yang menderita dan mimpi mereka harus mulai dari awal lagi terus menerus, sehingga sulit untuk mencapai fase yang dalam.

Umumnya, Orang yang menderita kegugupan di malam hari biasanya orang yang perhatiannya terganggu dan sulit berkonsentrasi siang hari Ini karena serangan kecemasan nokturnal mencegah istirahat dan ini memengaruhi rutinitas diurnal orang yang menderita..

Sejauh menyangkut tidur, kualitas lebih baik daripada kuantitas. Jika kita fokus pada pemikiran tidak bisa tidur daripada mencoba untuk rileks dan berpikir bahwa kita akan tertidur sepanjang malam, akan lebih sulit bagi kita untuk tidur. Karena itu, kita harus menunggu mimpi memahami bahwa ini sudah akan mencapai kita sebagai proses alami, tanpa mengantisipasi bahwa itu tidak akan pergi ke perjanjian.

Adalah paradoksal itu mimpi itu, karena sangat diperlukan untuk bertahan hidup dan keteraturan fungsi psikologis yang baik, menghadirkan berbagai macam gangguan dan disfungsi yang dalam banyak kasus memerlukan intervensi yang kompleks.

Untuk mengalahkan kecemasan di malam hari kita dapat mencoba mengidentifikasi penyebabnya di siang hari dan memperoleh keterampilan yang cukup untuk berhenti memiliki pengaruh. Setelah kita mengatasi ketakutan dan kekhawatiran, kecemasan dan gejalanya akan hilang.

"Itu berakhir setiap hari sebelum memulai selanjutnya dan menempatkan dinding tidur yang kuat di antara keduanya"

-Ralph Waldo Emerson-

Penyebab kecemasan malam hari

Kegelisahan tidak tahu tentang jadwal, dan karenanya kita mungkin menderita kecemasan malam hari walaupun ini adalah waktu ketika secara teori kita harus santai. Dalam pengertian ini, kecemasan adalah emosi yang tidak boleh kita remehkan karena energinya, sesat, dapat menumpuk dan menyebabkan banyak masalah bagi kita..

Gangguan kecemasan memiliki banyak cara untuk bermanifestasi sehingga sangat sulit untuk membuat klasifikasi sistematis dan mengidentifikasi penyebabnya. Ada orang yang mengalami banyak agitasi, sementara yang lain lumpuh. Demikian pula, ada orang yang merasakan lebih banyak kecemasan di pagi hari, sementara yang lain merasakannyapanikpada saat akan tidur.

Kekhawatiran mereka menghasilkan kecemasan, dan inilah yang akhirnya merampok kita dari jam tidur. Mereka adalah penyebab utama kecemasan malam hari. Khawatir tentang masa depan dan peristiwa yang diantisipasi membuat kita lebih rentan terhadap masalah stres dan tidur. Kesulitan untuk memutuskan hubungan ketika tidur, bekerja berlebihan di siang hari dan masalah emosional adalah penyebab utama kekhawatiran dan, oleh karena itu, kecemasan malam hari.

Namun, ada perbedaan utama: pada malam hari sebagian besar masalah yang memprihatinkan kita tidak bisa diselesaikan. Dengan demikian, mengubah mereka hanya meningkatkan kekhawatiran kita dan mengaktifkan kita, sebuah kondisi yang berlawanan dengan apa yang membuat kita tertidur.

Di sisi lain, tingkat kecemasan yang tinggi terakumulasi dan dialami pada siang hari membuat orang lebih rentan terhadap kecemasan gagal tidur. Mereka merasa sulit untuk tertidur karena kelelahan yang konstan, kinerja siang hari yang rendah dan ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh semua ini..

Kecemasan, ketika melampaui kita, mengambil kendali. Selain itu, ketika dibutuhkan kontrol biasanya membawa kita ke perilaku yang menghilangkan emosi selama beberapa saat, sehingga "kembali" untuk bangkit dengan kekuatan yang lebih besar..Salah satu perilaku yang berhenti dan membuat kecemasan kembali lebih kuat adalah "menyerbu" kulkas di malam hari.

Selain itu, gejala kecemasan selama tidur biasanya didahului oleh gambar kecemasan sebelumnya (gambar kecemasan diurnal). Foto-foto ini biasanya disertai dengan takikardia, perasaan sedih, perasaan mati lemas dan kebangkitan yang mengejutkan..

Mariano Chóliz, dari Universitas Valencia, mencoba menjelaskan hubungan antara kecemasan nokturnal dan insomnia melalui apa yang dikenal sebagai "hipotesis Monroe" atau aktivasi somatik. Untuk itu, diasumsikan bahwa a Tingkat aktivasi tubuh yang tinggi (gairah) mengganggu tidur secara kualitatif dan kuantitatif. Salah satu gangguan yang menyebabkan peningkatan gairah ini adalah kecemasan, itulah sebabnya hubungannya dengan kesulitan tidur jelas..

Chóliz menganggap tidur seperti a kebutuhan dasar sangat rentan terhadap variabel psikologis, fisik atau fisiologis. Komponen-komponen ini adalah bagian dari kecemasan (model tiga dimensi kecemasan yang dikemukakan oleh Peter Lang). Karenanya, pikiran yang mengganggu, kekhawatiran, renungan, memberikan terlalu banyak "perubahan" pada berbagai hal, mencoba mengantisipasi masa depan atau membuat "pekerjaan rumah" untuk hari berikutnya sangat berbahaya untuk tidur nyenyak..

"Beberapa pikiran terlalu benci untuk tidur. Mereka begadang semalaman dan menjadi obsesi "

-Marty Rubin-

Cara menghadapi susah tidur akibat kecemasan?

Hal yang paling umum adalah orang yang menderita gangguan jenis ini mencari zat atau obat yang membuat mereka lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Namun,, Kami jarang menyadari bahwa sebagian besar kasus kecemasan nokturnal dapat dialihkan melalui serangkaian pedoman, dan penggunaan obat-obatan atau herbal tidak selalu merupakan solusi terbaik.

Kecemasan sangat terkait dengan apa yang kita lakukan, pikirkan, dan rasakan, jadi tergantung pada bagaimana kita mengelola ketiga aspek ini selama momen tidur sebelumnya kita akan menjadi lebih tenang atau lebih gugup. Perawatan untuk kecemasan malam hari dapat dibagi menjadi dua blok besar.

Pertama, kita harus menghasilkan perubahan dalam kebiasaan yang kita miliki sebelum tidur. Setelah itu tercapai, kita harus belajar untuk berurusan dengan masalah sehari-hari dan meninggalkan ruang jauh dari malam. Menghadapi masalah di awal hari memberi kita pendekatan yang lebih fokus dan dengan lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya.

Praktik yang baik untuk mendapatkan tidur yang menyenangkan adalah berolahraga sebelum tidur, karena pikiran akan membuat kita tetap terjaga tetapi tubuh kita akan lelah. Ini akan membantu kita mencapai impian dengan lebih mudah. Penting juga untuk menghindari alkohol dan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.

Jika kita bangun di malam hari, kita harus berusaha untuk tetap menutup mata dan pikirkan perasaan yang begitu santai dan memuaskan yang menyebabkan tidur. Cita-cita melawan insomnia adalah berhenti mengkhawatirkan masalah yang tidak bisa kita selesaikan dari tempat tidur. Ayo khawatir, bebaskan diri kita sendiri dan mimpi itu akan datang.

Selanjutnya kami detail 7 langkah untuk menghadapi kecemasan malam hari:

• Pertahankan jadwal yang konstan. Insomnia dan kecemasan di malam hari juga dapat terjadi karena tidak memiliki jadwal yang ditentukan. Tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan, dengan perbedaan sekitar 30 menit, mengatur ritme sirkadian kita yang memungkinkan tidur alami dan berkualitas..
• Hindari makan berlebihan sebelum tidur. Makanan harus dijaga terutama pada malam hari, karena makanan berat dapat menyebabkan kesulitan tidur.
• Ciptakan suasana yang menyenangkan sebelum tidur. Kita harus menjaga ruang tempat kita tidur: bantal yang nyaman, suhu yang benar, adalah faktor yang dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan dapat membuat kita bangun di tengah malam dan kemudian kita tidak bisa tidur dengan benar.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Para ahli mengatakan bahwa ruangan harus digunakan untuk tidur atau berhubungan seks jika kita ingin tidur lebih baik, sehingga mereka tidak menyarankan memiliki komputer di ruang rumah ini. Demikian juga,Memiliki televisi di dekatnya dapat menjadi kontraproduktif, terutama jika kita pergi tidur dengan TV.
• Lakukan latihan relaksasi. Melakukan latihan relaksasi tampaknya memiliki efek positif ketika datang untuk memerangi kecemasan, stres atau susah tidur.
• Lakukan napas dalam-dalam. Latihan ini akan memungkinkan kita untuk memusatkan perhatian kita pada pernapasan kita sendiri,dengan demikian menghindari pemikiran apa pun yang dapat membuat kita gugup dan mencegah kita tidur. Latihan pernapasan dalam:

-Tarik napas dalam-dalam melalui diafragma, arahkan perhatian Anda pada gerakan dan udara yang masuk dan meninggalkan perut Anda.

-Lepaskan udara perlahan melalui mulut dan di setiap napas secara mental mengulangi kata atau frasa seperti "Aku tenang" atau "betapa impianku." Pada saat yang sama bayangkan sebuah lanskap atau citra mental yang mentransmisikan ketenangan dan ketentraman.

-Jangan mencoba menarik tidur langsung dengan pikiran yang mengisyaratkan saat tidur. Cari relaksasi, bukan tidur. Jika Anda santai, mimpi itu akan menyerang Anda.

• Melarang masuk ke pikiran negatif sebelum tidur. Jangan mencoba melakukannya secara langsung, lakukan dengan menarik pikiranyang membuat Anda rileks dan dalam hal apa pun menginspirasi kekhawatiran Anda.

Insomnia bukan teman yang baik. Bahkan, orang dengan insomnia menderita, dan banyak lagi. Istirahat yang baik justru merupakan salah satu alat terbaik untuk tidak mengumpulkan kegagalan di siang hari, dan karenanya masalah dan kekhawatiran yang menyerang kita di malam hari. Jadi, kita berbicara tentang sebuah lingkaran yang memberi makan kembali, baik ketika itu berubah dalam arti positif maupun ketika itu terjadi dalam arti negatif. Hal yang baik adalah bahwa di tangan kita kita menyerahkan yang positif dan bukan negatif.

"Kecemasan seperti sungai kecil yang mengalir perlahan di pikiran kita. Jika kita mendorongnya, itu menjadi saluran yang bagus di mana, semua pikiran kita terkuras "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografi

Aguirre, F. (2013). Memerangi kecemasan: gejala dan pengobatan. Menautkan Majalah.

Antón, A. (2014). Perawatan kognitif-perilaku pada anak dengan kecemasan pada waktu tidur. Jurnal Psikologi Klinis dengan Anak-anak dan Remaja, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Pengobatan insomnia. Program Pendidikan Kedokteran Berkelanjutan yang Terakreditasi Kedokteran, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Pengobatan agitasi malam hari dan insomnia semakin besar. Pelatihan Medis Lanjutan FMC dalam Perawatan Primer, 21(2), 104-112.

Apa yang bisa kita lakukan untuk merekonsiliasi mimpi dengan lebih baik? Kita semua mengalami hari-hari ketika sulit bagi kita untuk tidur. Saya mengundang Anda untuk belajar trik untuk tertidur sebelum pada kesempatan ini. Baca lebih lanjut "