Terapi metakognitif untuk mengelola tekanan emosional

Seperti halnya ada banyak konsep dalam psikologi yang umum digunakan dan bahwa, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, kita semua tahu, ada yang lain yang sama sekali tidak kita kenal. Bahkan, ketika kita pergi ke terapi dengan psikolog yang baik yang bekerja dengan baik, itu normal bagi kita untuk berbicara tentang istilah yang belum pernah kita dengar sebelumnya..

Hal yang sama dapat terjadi pada kita dengan terapi metakognitif ini. Untuk alasan ini, sama seperti ketika terapis mengembalikan rencana perawatan dan menjelaskan intervensi yang ia usulkan, di sini Kami akan menjelaskan apa jenis perawatan ini dan bagaimana itu membantu kami mengelola ketidaknyamanan kami.

"Tidak ada dalam hidup yang sepenting yang kita pikirkan ketika kita memikirkannya".

-Daniel Kahneman-

Apa itu metakognisi?

Mari kita lanjutkan dengan contoh pergi ke terapi. Ketika kita pergi ke psikolog perilaku kognitif, yang bekerja menggunakan teknik yang didukung secara ilmiah, metode biasanya mengikuti perintah: pertama evaluasi dan kemudian pengembalian hasil dengan rencana intervensi yang disesuaikan. Ketika terapis menjelaskan apa yang terjadi pada kita, dia berbicara tentang bagaimana emosi kita bekerja dan mengapa kita merasakan apa yang kita rasakan.

Di sini Penting untuk diingat bahwa sebagian besar ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh beberapa situasi berasal dari situasi kita cara untuk menafsirkannya. Saya jelaskan: dalam situasi yang sama, kita dapat merasakan secara berbeda sesuai dengan pikiran yang kita pelihara. Bahkan, sering kali kita merasa tidak enak karena pikiran kita yang dikatakan tidak sesuai dengan kenyataan.

"Begitu kita percaya pada sesuatu, kepercayaan itu biasanya menyertai kita selama sisa hidup kita, kecuali kita mengujinya".

-Richard Gillet-

Itu sebabnya, dalam kerangka terapi kognitif kami fokus pada pembelajaran untuk mengidentifikasi, mempertanyakan, dan mengubah pemikiran otomatis ini dan keyakinan irasional yang terkait. Dengan mencapai ini, adalah mungkin untuk mengurangi intensitas emosi negatif. Tetapi semakin hadir bahwa, selain memperhitungkan kognisi ini, kita juga harus bekerja pada aspek metakognitif..

Dalam pengertian ini, metakognisi akan menjadi set faktor penafsiran, pemantauan dan pengendalian kognisi. Dengan kata lain: ini merujuk pada pemikiran kita tentang bagaimana dan apa yang kita pikirkan. Artinya, metakognisi adalah segala sesuatu yang merupakan bagian dari upaya kami untuk mengelola dan memberi makna pada pikiran, keyakinan, dan proses kognitif kami yang lain..

Apa itu terapi metakognitif?

Jadi, tekanan emosional dapat ditimbulkan dan disertai oleh keyakinan metakognitif negatif. Ini bisa dari tipe "memiliki pikiran buruk berarti saya jahat", "khawatir akan membantu saya bersiap", "jika saya menganalisis ini, saya akan mendapatkan jawaban", "jika saya memahami alasan situasi ini, saya akan merasa lebih baik atau saya akan dapat menemukan solusi "," Saya tidak memiliki kendali atas pikiran saya "," jika saya memikirkan sesuatu yang buruk, saya akan melakukan hal-hal buruk ".

"Jika Anda memiliki obat, mengapa Anda khawatir? Jika tidak ada obatnya, mengapa Anda khawatir? "

-Jalan Ramiro A.-

Jenis keyakinan metakognitif ini menjaga proses kognitif yang menghasilkan, mempertahankan, dan mengabadikan tekanan emosional, seperti perenungan, kekhawatiran, fokus pada rangsangan negatif (bias perhatian negatif), fokus pada penyebab daripada solusi, dll. Selain itu, kontrol yang tidak efektif dan strategi penindasan yang meningkatkan emosi negatif sering diterapkan.

Oleh karena itu, terapi metakognitif berfokus pada menghilangkan mode pemrosesan disfungsional. Yaitu, mengubah cara berpikir yang tidak fleksibel dari orang yang membuat mereka "terjebak" dalam pemrosesan diri negatif yang berkepanjangan. Singkatnya, berusaha mengubah cara kita merespons pikiran kita.

Ini memungkinkan kita untuk bekerja lebih mendalam daripada dengan terapi kognitif tradisional, karena kita tidak hanya mengubah isi pikiran kita, tetapi juga cara kita berpikir tentang diri kita sendiri.. Bahkan, penelitian dalam hal ini menunjukkan bahwa terapi metakognitif efektif untuk pengobatan kecemasan umum, gangguan stres pasca-trauma atau gangguan depresi berat..

Apa itu sindrom kognitif perhatian? Terkadang, kita "terpikat" pada ketidaknyamanan kita. Kita melihat rangsangan negatif dan kita tidak bisa berhenti memikirkan pikiran-pikiran negatif yang muncul di kepala kita. Attentional Cognitive Syndrome mensyaratkan bahwa kita memasuki lingkaran setan yang darinya sulit untuk pergi. Baca lebih lanjut "