Apakah Anda memiliki gangguan ritme sirkadian ini?

Apakah kamu tidak tahu apa itu gangguan ritme tidur-bangun sirkadian? Jangan khawatir, dalam postingan ini kami jelaskan kepada Anda. Tentunya Anda pernah menderita insomnia pada suatu waktu, setelah semua adalah umum di populasi.

Ada saat-saat sulit bagi Anda untuk tidur. Anda pergi tidur dan Anda hanya berhasil berputar tetapi Anda tidak bisa tidur. Lain kali Anda bangun lebih awal dari yang diinginkan dan Anda belum bisa tidur lagi. Dalam kasus ini kita berbicara tentang insomnia.

Ini mungkin karena beberapa alasan. Sebagian besar waktu itu adalah produk dari kebiasaan kebersihan tidur yang buruk (Tidur sambil menonton TV, bersenang-senanglah sebelum tidur ...) Lain kali ini mungkin karena stres dan tingginya tingkat aktivasi sistem saraf.

Namun,, gangguan irama sirkadian ditandai dengan tepat oleh gangguan pada irama sirkadian. Ritme sirkadian adalah nama yang diberikan pada "jam tubuh internal" yang mengatur siklus 24 jam (kurang-lebih) proses biologis pada hewan dan tumbuhan..

Apa itu ritme sirkadian??

Ritme sirkadian adalah ritme biologis intrinsik yang bersifat periodik yang dimanifestasikan dengan interval 24 jam.. Mereka didasarkan pada rotasi harian bumi di sekitar matahari (siklus siang-malam). Istilah ini berasal dari kata Latin "circa", yang berarti "sekitar", dan dari "dian" yang berarti "hari". Karena itu, maknanya adalah "sekitar hari". Pada mamalia, ritme sirkadian yang paling penting adalah siklus tidur-bangun.

Ritme sirkadian tidak hanya ditemukan pada manusia. Hampir semua bentuk kehidupan, termasuk tanaman, lalat, ikan dan bakteri, memiliki ritme sirkadian. Proses yang terlibat dengan tidur alami bekerja dengan ritme sirkadian. Sebagai manusia kita dirancang untuk memiliki siklus tidur alami yang konsisten dengan siklus siang-malam. Jadi, kita bisa tidur di malam hari dan bangun di siang hari.

Ritme sirkadian penting tidak hanya untuk menentukan pola tidur dan memberi makan hewan. Mereka juga untuk aktivitas semua sumbu hormonal, regenerasi sel dan aktivitas otak, antara lain.

Jam biologis kita

Beberapa peneliti sampai pada kesimpulan itu harus ada struktur dalam organisme yang bertanggung jawab untuk membentuk ritme sirkadian kita.

Akibatnya, struktur itu ada dan disebut nukleus suprachiasmatic. Inti suprachiasmatic ditemukan di daerah hipotalamus otak. Letaknya tepat di belakang mata. Wilayah ini bertanggung jawab untuk kita tidur di malam hari dan bangun di siang hari.

Gangguan ritme sirkadian

Jika Anda tidur atau bangun beberapa jam sebelumnya, biasanya tidak masalah. Namun, itu bisa menjadi masalah ketika Anda tidak dapat bangun atau Anda tidak bisa tetap terjaga selama hari kerja Anda.

Kemudian, kalender impian Anda menjadi masalah dan Anda bisa didiagnosis dengan adanya gangguan ritme sirkadian.

Kriteria diagnostik

Untuk mendiagnosis gangguan ritme sirkadian, perlu diberikan beberapa persyaratan atau serangkaian gejala:

A. Pola gangguan tidur yang terus menerus atau berulang. Pola yang disebabkan oleh perubahan dalam sistem sirkadian atau ketidaksejajaran yang rusak antara ritme sirkadian endogen dan sinkronisasi tidur-bangun yang diperlukan. Kebutuhan yang tergantung pada lingkungan fisik individu atau jadwal sosial atau profesional yang sama.

B. Gangguan tidur menyebabkan kantuk yang berlebihan atau insomnia, atau keduanya.

C. Gangguan tidur menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan secara klinis atau kemunduran di bidang sosial, pekerjaan atau bidang penting lainnya di mana orang tersebut memiliki peran aktif.

Apa jenis gangguan ritme sirkadian yang ada?

Ada beberapa jenis kelainan ritme sirkadian Menurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM 5):

• Jenis fase tidur tertunda.
• Jenis fase tidur lanjut.
• Tidur-bangun tidak teratur.
• Tidur-bangun tidak disesuaikan hingga 24 jam.
• Terkait dengan shift kerja.
• Jenis yang tidak ditentukan.

Jenis fase tidur tertunda

Ini didasarkan terutama pada sejarah keterlambatan jadwal waktu tidur utama (biasanya lebih dari dua jam) sehubungan dengan waktu yang diinginkan untuk tertidur dan bangun. Ini menyebabkan gejala insomnia dan rasa kantuk yang berlebihan.

Ketika mereka dapat membuat jadwal mereka sendiri, orang dengan tipe fase tidur tertunda memiliki kualitas dan durasi tidur normal untuk usia mereka. Gejala menonjol sebagai Insomnia di awal tidur, susah bangun di pagi hari dan kantuk berlebihan di awal hari.

Gejala biasanya dimulai pada masa remaja atau awal masa dewasa. Mereka dapat bertahan selama beberapa bulan hingga bertahun-tahun sebelum diagnosis ditegakkan. Gravitasi dapat menurun dengan bertambahnya usia dan kemunculan gejala sering. Perubahan jadwal sekolah atau pekerjaan yang mengharuskan bangun lebih awal seringkali membuat situasinya lebih buruk.

Jenis fase tidur lanjut

Ini ditandai dengan waktu tidur-bangun yang beberapa jam lebih awal dari yang diinginkan atau dibandingkan dengan waktu konvensional. Diagnosis didasarkan terutama pada anteseden dari kemajuan jadwal periode tidur utama (biasanya lebih dari dua jam) sehubungan dengan waktu yang diinginkan untuk tidur dan bangun..

Hal ini menyebabkan gejala bangun dini dan kantuk di siang hari yang berlebihan. Ketika mereka dapat menetapkan jadwal mereka sendiri, subjek dengan fase tidur tipe lanjut memiliki kualitas dan durasi tidur normal untuk usia mereka. Jenis fase tidur lanjut dapat didokumentasikan dengan specifier "keluarga". Biasanya ada riwayat keluarga fase tidur lanjut pada subjek dengan jenis gangguan ini.

Timbulnya gangguan biasanya terjadi pada akhir masa dewasa. Kursus ini gigih dan berlangsung lebih dari 3 bulan.

Tipe bangun tidur tidak teratur

Jenis tidur-tidak teratur didasarkan terutama pada riwayat gejala insomnia di malam hari (selama periode tidur normal) dan rasa kantuk yang berlebihan (tidur siang) di siang hari. Tipe ini ditandai dengan tidak adanya ritme sirkadian tidur-bangun yang dikenali. Tidak ada periode tidur utama dan tidur terfragmentasi menjadi setidaknya tiga periode sepanjang 24 jam.

Jenis tidur-bangun tidak disesuaikan hingga 24 jam

Diagnosis jenis ini didasarkan terutama pada a riwayat gejala insomnia atau kantuk berlebihan terkait dengan sinkronisasi abnormal antara siklus gelap-terang 24 jam dan ritme sirkadian endogen. Orang dengan gangguan ini mengalami periode insomnia, rasa kantuk yang berlebihan atau keduanya, bergantian dengan periode singkat tanpa gejala.

Jenis ini lebih umum di antara orang buta dan orang dengan gangguan penglihatan. Alasannya adalah mereka memiliki persepsi cahaya yang kurang. Pada orang yang terlihat dengan jenis tidur-bangun tidak disesuaikan dengan 24 jam ada juga peningkatan dalam durasi tidur.

Jenis yang terkait dengan shift kerja

Dalam tipe ini ada kehadiran Riwayat pekerjaan di luar jadwal harian normal dari jam 8:00 pagi sampai 6:00 malam (terutama di malam hari) seperti biasa.

Yang penting adalah gejala kantuk yang berlebihan di tempat kerja dan gangguan tidur di rumah. Gejala-gejalanya hilang ketika orang itu kembali ke rutinitas kerja harian. Di sisi lain, orang yang bepergian ke zona waktu yang berbeda seringkali memiliki efek yang sama.

Jika Anda memiliki salah satu dari jenis gangguan ritme sirkadian ini, kami menganjurkan agar Anda membangun kembali kebiasaan tidur "normal" sesegera mungkin. Jika ini terlihat rumit atau Anda tidak dapat melakukannya sendiri, maka Dianjurkan agar Anda pergi ke psikolog untuk mengobati masalah Anda.

Referensi bibliografi:

American Psychiatry Association (2014). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental (DSM-5), Edisi ke-5 Madrid: Editorial Medica Panamericana.

Kebersihan tidur: 7 pedoman untuk tidur yang lebih baik Tidur adalah salah satu kegiatan paling penting yang kita lakukan dalam hidup kita. Kebersihan tidur merekomendasikan serangkaian kebiasaan untuk istirahat yang lebih baik. Baca lebih lanjut "