Teknik sederhana untuk mengurangi tingkat stres Anda, relaksasi progresif Jacobson

Dari semua strategi itu berusaha mengurangi dampak fisik dari stres, Teknik relaksasi otot progresif Jacobson adalah salah satu yang paling efektif. Jika kita berlatih berulang kali, itu akan menjadi alat yang hebat untuk secara progresif menekan semua ketegangan otot.

Sesuatu yang ingin tahu tentang teknik ini, yang diciptakan oleh Edmund Jacobson pada tahun 1920, adalah bahwa begitu kita belajar menerapkannya itu langsung menjadi sumber daya "saku" yang luar biasa, dalam alat yang kita semua dapat mengeksekusi pada saat tertentu untuk menemukan ketenangan dalam situasi yang penuh tekanan.

"Ketegangan adalah siapa yang kamu pikir seharusnya. Relaksasi adalah siapa Anda "

-Peribahasa Cina-

Situasi yang biasa dihadapi saat menghadapi ujian, konferensi, atau wawancara kerja biasanya hampir selalu memiliki rasa waspada dari otak kita, yang dengan segera muncul ketegangan otot, sakit perut, tremor, kekeringan mulut dan pikiran-pikiran mengganggu yang mampu mengambil kekuatan dan efisiensi ketika menjalankan tugas apa pun.

Relaksasi progresif Jacobson memungkinkan kita untuk memusatkan semua perhatian kita pada serangkaian latihan otot di mana, sedikit demi sedikit, ketegangan berkurang dan di atas semua itu, ide-ide yang mengganggu yang menghasilkan ketidaknyamanan dan ketidakberdayaan.

Selanjutnya, kami menjelaskan cara menerapkannya dalam hari Anda sehari-hari.

Relaksasi progresif Jacobson dan hubungannya dengan terapi

Kita semua pernah mengalami situasi stres tepat waktu atau lebih tepatnya, saat ini kita mungkin hidup melalui periode kecemasan terus menerus dan terus-menerus. Kabar baiknya adalah bahwa Anda akan dapat menghilangkan kecemasan itu, yang paling baik adalah Anda harus terus-menerus menerapkan teknik ini. Sebelum membahasnya, kami memberi Anda tiga poin yang dapat Anda perhitungkan.

• Orang yang menderita stres hebat ditandai dengan memiliki pikiran yang terlalu aktif.

• Pikiran-pikiran itu tidak selalu dapat dikendalikan, dan akibatnya, tidak pula perilaku yang tepat.

• Sedikit demi sedikit, dan hampir tanpa disadari, kita memasuki lingkaran setan yang ditandai dengan kelelahan fisik dan mental, penyumbatan emosional, suasana hati yang buruk, kecemasan dan ketidakmampuan untuk menyelesaikan masalah..

"Tidak ada tekanan di dunia, hanya orang yang menciptakan pikiran yang membuat stres dan kemudian menindaklanjutinya"

-Wayne Dyer-

Teknik relaksasi otot progresif Jacobson sebagai strategi "pra-terapi"

Mari kita beri contoh untuk memahami manfaat relaksasi progresif Jacobson. Miguel adalah seorang ahli saraf, seorang profesional hebat yang menderita serangan kecemasan setiap kali dia pergi ke konvensi, konferensi atau konferensi di mana dia dipaksa untuk berbicara di depan umum.

• Terapis yang dia datangi telah mengajarinya menerapkan relaksasi otot progresif Jacobson untuk mengatasi kelumpuhan itu, untuk situasi-situasi intensitas emosional yang tinggi di mana ia tetap sepenuhnya diblokir.

• Teknik ini tidak lebih dari strategi "pra-terapi", karena begitu orang mencapai keadaan tenang yang memadai, itu adalah ketika terapi psikologis dengan pasien dapat dimulai untuk menawarkan strategi yang memadai untuk manajemen rasa takut, keamanan pribadi, berbicara di depan umum ...

Jadi, seperti yang dapat kita simpulkan, strategi yang diciptakan oleh Edmund Jacobson memungkinkan kita untuk mencapai keadaan ketenangan mental melalui relaksasi otot. Begitu kita mencapai keseimbangan internal itu, inilah saatnya untuk merestrukturisasi pikiran, mengubah pendekatan, dan membersihkan ketakutan kita.

Bagaimana cara menerapkan relaksasi otot progresif Jacobson

Selain menjadi strategi luar biasa untuk menyalurkan kecemasan dan mengurangi stres, Relaksasi otot progresif Jacobson memiliki banyak manfaat kesehatan: mengurangi tekanan darah, mempromosikan istirahat yang lebih nyenyak dan nyenyak, mengurangi kejang pada orang epilepsi ...

"Kesejahteraan dan kesehatan adalah tugas, kalau tidak kita tidak bisa menjaga pikiran kita kuat dan jelas"

-Buddha-

Sekarang, ada satu aspek yang harus jelas: teknik ini memerlukan beberapa tes sebelum Anda bisa mendapatkan yang terbaik darinya. Manfaatnya akan lebih cepat dan lebih efektif saat kita mempraktikkannya. Inilah cara melakukannya.

Urutan relaksasi

Hal pertama yang akan kami lakukan adalah menemukan posisi yang nyaman, melepas sepatu Anda dan berhati-hati agar pakaian itu tidak menindas Anda. Rentangkan lengan pada lutut dan mulailah urutan relaksasi yang sederhana ini.

• Tangan. Tutup tangan Anda dengan erat sampai Anda merasakan ketegangan. Tahan posisi ini selama 10 detik, dan secara bertahap, lepaskan satu per satu setiap jari merasakan relaksasi.

• Bahu Sangat sederhana, apa yang akan kita lakukan dalam hal ini adalah mengangkat bahu dengan lembut ke atas ke arah telinga. Rasakan ketegangan untuk beberapa saat, tahan posisi itu selama 5 detik, lalu lepaskan dan rasakan sisanya ... Ulangi 5 kali.

• Leher. Selanjutnya, kita akan mengambil dagu ke dada beberapa detik, lalu rileks. 

• Boca Sekarang, kita akan membuka mulut dan menjulurkan lidah sebanyak mungkin selama 10 detik. Setelah itu, santai. Kemudian, alih-alih menjulurkan lidah, kita akan mengambilnya di langit-langit mulut kita, rasakan ketegangan dan rileks.

• Bernafas Kami melanjutkan latihan relaksasi kami dengan latihan pernapasan sederhana: ambil udara selama 5 detik, tahan selama 6 detik dan buang napas selama 7 detik. Sangat mudah.

• Kembali Dengan bahu bersandar pada sandaran kursi, kita menekuk tubuh sedikit ke depan sehingga punggung melengkung; kami mempertahankan posisi itu 10 detik dan setelah itu, kami santai.

• Kaki Kami menyelesaikan urutan kami dengan berfokus pada kaki. Regangkan jari-jari Anda seolah-olah Anda mencoba berjinjit. Perhatikan ketegangan selama 10 detik untuk kemudian, lepaskan dan rasakan relaksasi.

Untuk menyimpulkan, perlu untuk mempraktikkan urutan sederhana ini setiap hari, mencari saat tenang dan kesendirian untuk mendukung relaksasi otot yang memadai yang dapat dihubungkan dengan pikiran untuk menenangkannya, rileks dan sadari kebutuhan kita di sini dan sekarang, dari kebutuhan kita saat ini. Dengan demikian, relaksasi otot progresif bekerja dan dapat menjadi strategi terbaik Anda untuk menghadapi situasi stres apa pun.

Dari kecemasan yang tidak berguna hingga kecemasan, jalan yang sangat sibuk (kecemasan yang digeneralisasi) The Generalized Anxiety menghasilkan ketidaknyamanan yang hebat bagi mereka yang menderita itu ... Pelajari beberapa cara untuk mengaturnya dalam artikel ini! Baca lebih lanjut "