Bagaimana stres memengaruhi sistem kekebalan tubuh kita?

Stres mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita. Keadaan ini mengubah homeostasis alami kita dan sebagai hasilnya, hormon hipotalamus seperti vasopresin masuk ke dalam hormon dalam aksi. Dampak somatik dari stres yang terus-menerus bisa sangat besar tidak hanya untuk keseimbangan psikologis kita: kesehatan juga akan terpengaruh.

Kita semua kurang lebih memiliki gagasan tentang apa itu stres. Kami telah merasakannya di beberapa titik dalam kehidupan kami, kami telah membacanya sesekali dan kami memiliki teman dan anggota keluarga yang menderita itu. Sekarang, dapat dikatakan bahwa dimensi ini sangat subyektif.

Tidak semua orang ditekankan oleh hal-hal yang sama, itu akan tergantung pada cara kita memandang situasi, keyakinan, dan sumber daya koping yang kita miliki. Meskipun ada keadaan tertentu yang benar-benar membuat stres bagi hampir semua orang (kehilangan pekerjaan, kesedihan, perceraian ...).

Dengan demikian, stres dapat didefinisikan sebagai respons adaptif organisme terhadap lingkungan di mana ia berada. Lingkungan menuntut serangkaian sumber daya untuk dapat beradaptasi dengannya dan itu akan menghasilkan respons stres dalam organisme kita.

Stres dan sistem kekebalan tubuh

Stres membantu kita beradaptasi dengan perubahan, tetapi ketika berlebihan dan terus menerus dapat memfasilitasi atau mempengaruhi munculnya penyakit tertentu, mulai dari pilek, radang, alergi ... Sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk mempertahankan organisme kita dari patogen dan penyakit terpengaruh.

Sekarang, bagaimana hubungan antara pikiran-tubuh ini terjadi??

Kortisol dan respons imun

Pertama-tama, otak menafsirkan situasi dari luar sebagai stres. Hipotalamus, struktur otak yang bertanggung jawab untuk mengoordinasikan perilaku yang berkaitan dengan kelangsungan hidup, mengirimkan sinyal listrik ke kelenjar hipofisis dan ini, pada gilirannya, mengirimkan hormon ACTH ke kelenjar adrenal di mana kortisol dan adrenalin dilepaskan.

• Tingginya kadar kortisol dalam darah menyebabkan serangkaian perubahan pada leukosit, bertanggung jawab untuk memerangi potensi penyakit.
• Di sisi lain, kortisol dapat memperlambat produksi dan aksi sitokin, yang bertanggung jawab untuk memulai respons imun.
• Cortisol juga membantu memulai perilaku melarikan diri dalam situasi berbahaya. Di sisi lain, adrenalin bertanggung jawab atas respons waspada, menghasilkan energi seandainya perlu untuk melarikan diri atau melawan dan meningkatkan denyut jantung.

Jadi, penelitian seperti yang dilakukan di Universitas Negeri Ohio menunjukkan kepada kita itu emosi kita memiliki hubungan langsung dengan proses fisiologis dan respons imun.

Koneksi pikiran-tubuh

Seperti yang Anda lihat, hubungan pikiran-tubuh jelas. Stres yang dirasakan mengaktifkan sistem saraf dan ini pada gilirannya memengaruhi sistem kekebalan melalui produksi hormon dan neurotransmiter. Sel-sel sistem kekebalan memiliki reseptor untuk hormon-hormon ini, yang menyiratkan modulasi sistem kekebalan tubuh.

Meskipun ada hubungan yang ada antara sistem saraf, endokrin dan kekebalan tubuh, kepribadian juga memiliki peran penting dalam perubahan sistem kekebalan tubuh.

• Tipe kepribadian A., Misalnya, lebih rentan terhadap penyakit jantung karena cara khusus "mengambil segalanya untuk hati".
• Semakin stabil dan terstruktur kepribadian individu, semakin rendah risiko penyakit menular..
• Dukungan sosial dan keluarga juga mempengaruhi, karena membantu mengatasi situasi stres yang lebih adaptif. Jelas, ini bukan aturan matematis dan kita tidak boleh mengambilnya dengan cara ini.

Ada orang yang memiliki cara menjadi sangat stabil, yang menjaga pola makan mereka, yang tidak mudah stres, yang tidak merokok atau minum tetapi jatuh sakit.

Juga, ada juga contoh sebaliknya, orang-orang yang sangat tertekan atau dipercepat, yang merokok sepanjang hidup mereka, yang tidak pernah peduli dengan diet mereka atau bermain olahraga dan sehat seperti buah pir.. Di sini kita berbicara tentang faktor risiko atau faktor predisposisi yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh kita dan stres adalah salah satunya.

Mengapa tidak mengambil tindakan kemudian untuk mencegah stres?

Selanjutnya, kita akan melihat beberapa langkah yang bisa kita praktikkan untuk mencegah stres. Ini adalah beberapa di antaranya, namun Anda dapat memasukkan yang lain yang bisa lebih baik.

Tingkatkan kualitas pikiran Anda

Mulailah memodifikasi cara berpikir Anda yang salah. Ingatlah bahwa interpretasi Anda terhadap berbagai hal adalah filter. Jika Anda memutuskan untuk memiliki waktu yang sangat buruk, Anda akan memiliki waktu yang mengerikan. Jika Anda memutuskan bahwa sesuatu akan memengaruhi Anda tetapi hanya sampai batas tertentu, Anda juga akan mendapatkannya jika Anda memutuskan untuk mewujudkan pemikiran Anda..

Perhatian penuh

Berlatihlah beberapa teknik relaksasi seperti yang didasarkan pada pernapasan diafragma, perhatian, atau relaksasi progresif Jacobson. Jadi, Studi seperti yang dilakukan di Universitas Stanford menunjukkan manfaat praktik ini untuk mengurangi tingkat stres.

Perubahan fokus

Jangan memulai sesuatu sampai Anda menyelesaikan yang lain. Belajarlah memprioritaskan dan mengatur waktu Anda. Jangan pergi untuk hari esok apa yang dapat Anda lakukan hari ini, tetapi jangan lakukan hari ini semua yang dapat dibiarkan untuk hari esok. Jika ada hal-hal yang tidak mendesak atau penting, mereka bisa menunggu.

• Jangan terlalu menuntut diri sendiri. Ingin mencapai kesempurnaan setiap saat tidak akan membawa Anda ke sana, melainkan akan menghalangi Anda dan di atas itu Anda akan menjadi frustrasi. Masukkan yang terbaik dalam segala hal yang Anda lakukan tetapi jangan mencoba memberi lebih dari yang tidak bisa Anda berikan. Ini bukan tentang melakukan sesuatu yang sempurna, tetapi hanya melakukannya.
• Delegasikan kepada orang lain beberapa tugas. Anda tidak bisa melakukan semuanya sendiri.

Sekarang setelah Anda menyadari bagaimana stres memengaruhi sistem kekebalan dan kesejahteraan Anda, jangan ragu untuk memasukkan langkah-langkah ini untuk meningkatkan kesehatan Anda..

Apakah Anda menjaga stres Anda? Apakah Anda khawatir untuk menyelesaikannya atau Anda berasumsi untuk hidup dengannya??

Gangguan somatisasi: ketika tubuh berbicara Orang yang menderita gangguan somatisasi memiliki beberapa gejala somatik (tubuh) yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Baca lebih lanjut "