Latihan untuk merawat serviks Anda

Nyeri serviks adalah salah satu masalah paling umum dalam populasi umum. Dalam kebanyakan kasus, ketidaknyamanan itu bersifat otot; oleh karena itu, mereka dapat dengan mudah diobati dengan pelaksanaan latihan untuk merawat serviks Anda.

Di sisi lain, Anda harus tahu bahwa beberapa kasus nyeri leher disebabkan oleh perubahan struktural, tulang atau sendi. Ini membutuhkan perhatian dan konsultasi medis yang mencakup perawatan yang lebih lengkap. Untungnya, Protokol perawatan untuk masalah ini khususnya dipelajari dengan baik dan memiliki efektivitas tinggi.

Namun, pada banyak kesempatan Merawat serviks Anda sesederhana memperkuat otot Anda. Untuk saat-saat ketika masalah leher Anda adalah dari jenis ini, Anda akan menemukan daftar latihan di bawah ini. Namun, pertama-tama kita harus lebih memahami gangguan ini dan apa yang menyebabkannya. Mari kita memperdalam.

Apa penyebab nyeri serviks?

Penyebab nyeri otot serviks adalah sebagai berikut:

• Postur tubuh salah dipertahankan selama berjam-jam.
• Kelebihan beban berlebih dari otot-otot leher. Misalnya, selama beberapa olahraga atau kegiatan.
• Stres persalinan.
• Penggunaan kasur atau bantal tidak memadai tidur.

Tentu saja, ada banyak lagi, tetapi sebagian besar kasus disebabkan oleh penyebab ini. Untuk merawat perangkat Anda, pertama-tama pastikan bahwa Anda menghilangkannya sebanyak mungkin.

Gejala nyeri serviks

Nyeri serviks yang bersifat muskular dibedakan oleh serangkaian gejala. Intensitas mereka tergantung pada keparahan masalah dan kondisi kesehatan umum. Beberapa yang paling menonjol adalah sebagai berikut:

• Nyeri di bagian belakang leher.
• Kekakuan leher dan kesulitan bergerak.
• Sakit kepala.
• Sensasi mual.
• Vertigo dan kehilangan keseimbangan.

Jika Anda melihat gejala-gejala ini dan berpikir bahwa itu mungkin berasal dari otot, cobalah berlatih rutinitas berikut. Mereka sangat efektif dalam memperkuat daerah leher dan sangat meringankan ketidaknyamanan ini.

Latihan untuk merawat serviks Anda

Fleksi leher dalam

Latihan pertama yang kami sajikan bisa dilakukan dengan berdiri atau duduk. Untuk memulai, Anda harus perlahan memiringkan leher ke samping, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.

Selanjutnya, dengan tangan di sisi yang menekuk leher Anda, ambil pergelangan tangan dari lengan yang berlawanan dan tarik sedikit ke bawah untuk mengencangkan trapezius kontralateral dan otot bahu. Tahan posisi untuk 20-30 detik dan melakukannya dengan arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini lima kali per sisi.

Rotasi leher

Berdiri atau duduk, Anda harus berdiri dengan punggung lurus, sambil perlahan-lahan melenturkan leher Anda searah jarum jam.

Rotasi ini berfungsi untuk melemaskan otot leher dan mengurangi ketegangan serviks. Selama berolahraga, jaga agar bahu dan leher tetap rileks sepanjang gerakan. Setelah selesai, ulangi rotasi ke arah yang berlawanan.

Latihan untuk radang sendi serviks

Latihan ketiga ini bisa Anda lakukan Keluarkan bahkan di depan komputer. Tentu saja, selalu jaga agar punggung Anda tetap lurus dan ditopang dengan baik di bagian belakang kursi.

Untuk melanjutkan, Anda harus pelan-pelan tekuk leher ke satu sisi, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri, berusaha sedekat mungkin dengan ketinggian bahu. Kuncinya adalah melakukannya dengan kecepatan rendah tetapi tanpa berhenti. Ulangi latihan ini antara 5 dan 10 kali per sisi.

Latihan kekuatan serviks

Untuk memulai, Anda harus Silangkan tangan Anda di belakang kepala; Biarkan siku memanjang ke samping dan tarik dagu ke belakang. Ingatlah bahwa tangan Anda harus mendorong kepala ke depan, sementara yang terakhir enggan menariknya ke belakang.

Terus menekan sebentar, tanpa melakukan gerakan dinamis. Anda harus menyadari tekanan di antara keduanya 15 dan 20 detik. Kemudian istirahat, dan ulangi latihan 5 hingga 10 kali.

Fleksi dan ekstensi ekstensi serviks

Untuk melakukan latihan terakhir yang kami usulkan, Anda harus menurunkan dagu ke dada dan melihat ke bawah, saat Anda duduk. Terus lakukan peregangan 3-5 detik.

Dengan lembut, kembalikan kepala ke posisi semula dan regangkan kembali, lakukan peregangan ekstensi. Sekali lagi, Anda harus memegang posisi selama 3-5 detik. Untuk menyelesaikan, ulangi latihan lengkap 3 hingga 5 kali.

Rekomendasi lainnya

Selain melakukan latihan ini untuk nyeri serviks, Anda dapat melakukan aktivitas terkait lainnya. Sebagai contoh, Yoga adalah latihan yang baik untuk melatih punggung Anda dengan lembut, Mengadopsi postur yang baik yang memungkinkan Anda meregangkan otot punggung, meredakan ketegangan di leher, dan mempertahankan posisi yang jauh lebih sehat setiap hari.

Akhirnya, jika Anda curiga itu mungkin sesuatu yang lebih serius, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apa itu whiplash dan bagaimana cara mengatasinya? Artikel ini menjelaskan whiplash dan apa yang menyebabkannya, serta beberapa cara untuk mengobati gejala sisa. Baca lebih lanjut "