Latihan Yoga Prenatal 5

Ketika Anda hamil, tubuh Anda mengalami banyak perubahan yang dapat menghasilkan tingkat stres yang hebat. Karena itu, kami hadir untuk semua ibu hamil yoga prenatal: cara untuk menjaga pikiran dan tubuh tetap sehat selama masa kehamilan. 

Yoga prenatal berfokus pada postur yang bisa dilakukan oleh wanita hamil tingkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, juga memberikan manfaat untuk bayi. Ini juga memudahkan bernafas dengan benar dan belajar rileks untuk melahirkan yang lebih nyaman dan mudah. Selain itu, beberapa penelitian mengklaim itu Yoga sangat ideal untuk wanita hamil.

Kelas yoga prenatal adalah cara terbaik untuk mempersiapkan proses kelahiran dan menikmati kebersamaan dengan wanita hamil lainnya.

Manfaat yoga prenatal

Manfaat yoga prenatal tidak terhitung banyaknya untuk ibu masa depan. Ini adalah beberapa yang paling penting:

• Perbaikan tidur.
• Pengurangan stres.
• Kekuatan, fleksibilitas, dan ketahanan yang lebih besar.
• Mengurangi nyeri punggung.
• Menurunnya mual.
• Pengurangan sindrom carpal tunnel.
• Mengurangi sakit kepala.
• Menurunkan risiko kelahiran prematur.
• Risiko lebih rendah dari pembatasan pertumbuhan intrauterin.

Yoga Prenatal: 5 latihan

Setelah kita mengetahui manfaat yoga prenatal, inilah waktu yang ideal untuk mempresentasikan beberapa latihan untuk mempraktikkannya.

Malasana

Untuk berlatih latihan pertama Anda harus duduk di kursi dengan kedua kaki terentang di depan Anda. Selanjutnya, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda dekat dengan kursi Anda, sedikit lebih lebar dari lebar pinggul Anda.

Lalu, menopang berat badan Anda pada kaki Anda dan lepaskan kursi Anda untuk berjongkok, dengan kaki Anda merentang. Berdiri tegak dan letakkan tangan di antara kedua lutut, menekan bagian dalam paha dengan siku. Jika ini tidak nyaman untuk Anda, kami sarankan Anda menggunakan blok untuk melakukan squat yang didukung.

Segitiga

Mulailah berdiri dengan kaki lebih dari selebar bahu. Ambil langkah maju dengan kaki kiri, dan tekuk lutut. Anda harus tetap dengan berat tubuh sedikit condong ke depan.

Tarik napas dan buang napas saat mengangkat lengan kanan ke atas bahu. Kemudian, putar kepala Anda, melihat ke atas; Anda dapat menempatkan lengan kiri di paha Anda sebagai penyangga.

Terakhir, Lakukan napas penuh sambil menurunkan lengan kanan dan meregangkan kaki kiri. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan dengan 5 napas penuh. Balikkan kaki dan ulangi urutan di sisi lain untuk melakukan latihan penuh.

"Dua peralatan terpenting yang perlu kamu lakukan yoga adalah tubuh dan pikiranmu".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Seperti pada latihan sebelumnya, untuk melaksanakan Uttanasana Anda harus berdiri dengan kaki lebih dari lebar pinggul Anda, Lutut sedikit ditekuk dan pinggul di tingkat yang tepat.

Kedua, condongkan tubuh ke depan di pinggang dan biarkan kepala jatuh ke arah keset, sementara lutut tetap longgar. Pegang siku dengan tangan yang berlawanan, karena ini akan membantu memperpanjang tulang belakang. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa menyentuh tanah.

Upavistha Konasana

Untuk memulai, Anda harus duduk dengan kaki terentang lurus di depan Anda. Regangkan kaki Anda secara lateral, meskipun Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri.

Kemudian, sambil menjaga punggung Anda rata, tekuk dada dan letakkan lengan Anda di atas tanah di depan Anda. Posisi ini sangat baik untuk regangkan pinggul Anda dan buka.

Parivrtta Sanchalanasana

Latihan yoga pranatal terakhir kami mengharuskan Anda memulai dengan semua ekstremitas bawah dan atas bersandar di lantai. Untuk melakukannya, Anda harus meletakkan kaki kiri Anda di tanah, tekuk kaki pada 90 derajat sehingga betis sejajar dengannya.

Menggunakan tangan Anda sebagai penopang untuk memberi Anda stabilitas, tekuk dan rentangkan kaki kanan di belakang Anda. Dengan demikian, Anda akan didukung terutama di tangan dan kaki kiri, yang ada di depan. Untuk menyelesaikan, ubah berat ke tangan kanan dan rentangkan kiri ke langit-langit, yang akan memungkinkan Anda untuk mengikutinya dengan pandangan Anda. Ulangi latihan ini di sisi yang lain.

Akhirnya, ingatlah bahwa tidak dianjurkan untuk mempraktikkan yoga prenatal kepada wanita-wanita yang berisiko melahirkan prematur. Penting bahwa dalam kasus ini Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan.

5 pose yoga untuk anak-anak Tahukah Anda bahwa ada postur yoga untuk anak-anak? Mereka spesifik untuk tampil sejak usia muda, sehingga mendukung pengembangan keterampilan dan kemampuan mereka yang paling rekondisi. Baca lebih lanjut "