Mengapa saya mengalami mimpi buruk terus-menerus

Mimpi buruk adalah mimpi yang menghasilkan rasa takut dan kesedihan di malam hari dan yang dapat disertai dengan gejala kecemasan, seperti kesulitan bernapas, berkeringat atau detak jantung yang meningkat. Mimpi jenis ini lebih sering terjadi pada anak-anak daripada pada orang dewasa, namun, 50% orang dewasa memiliki mimpi buruk pada suatu waktu dan telah diamati bahwa itu lebih sering terjadi pada wanita daripada pada pria. Ketika mimpi buruk menjadi suatu kondisi yang sering dialami dan berkepanjangan, penting untuk memperhatikan, karena meskipun penyebabnya bisa beragam, kadang-kadang, mereka dapat menjadi gejala gangguan psikologis atau neurologis. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami membahas masalah ini secara terperinci dan menjawab pertanyaan: "Kenapa aku selalu mengalami mimpi buruk". Selain itu, kami menunjukkan langkah-langkah apa yang dapat kami ambil untuk menghindari mimpi yang menyedihkan ini dan menikmati mimpi yang berkualitas.

1. Apa itu mimpi buruk dan kapan itu terjadi?
2. Penyebab mimpi buruk pada orang dewasa
3. Gejala yang terkait dengan mimpi buruk
4. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari mimpi buruk
5. Mencari bantuan profesional jika ...

Apa itu mimpi buruk dan kapan itu terjadi?

Kita dapat mendefinisikan mimpi buruk sebagai tipe mimpi yang kompleks dan berkepanjangan yang menyebabkan a ketakutan yang intens pada orang yang mengalaminya. Biasanya, dalam mimpi-mimpi ini orang-orang yang terkena dampak merasa bahwa hidup atau keselamatan mereka dalam bahaya atau menjadi ancaman bagi kehidupan mereka. Namun, itu juga cenderung memiliki mimpi buruk di mana integritas fisik tidak terancam punah. Ancaman atau bahaya ini biasanya meningkat ketika mimpi berlangsung, serta sensasi ketakutan orang tersebut, dan kebangkitan biasanya terjadi ketika ancaman atau bahaya itu mencapai puncaknya dalam mimpi..

Mimpi buruk, biasanya, biasanya terjadi dalam panggilan Fase REM, yaitu, menjelang paruh kedua malam, menjadi jauh lebih sering pada jam-jam terakhir tidur. Selama fase ini, ada "reorganisasi memori" dan pengerjaan ulang ingatan, dan mimpi buruk akan terjadi ketika reorganisasi ini disertai dengan respons empatik di mana ada peningkatan denyut jantung dan aktivitas pernapasan..

Penyebab mimpi buruk pada orang dewasa

Meskipun kita tidak tahu penyebab pasti yang dapat menjawab pertanyaan yang kita ajukan "Kenapa aku selalu mengalami mimpi buruk", spesialis menunjukkan bahwa penderitaan mimpi-mimpi ini selama istirahat dapat dihubungkan dengan faktor-faktor seperti yang kami tunjukkan di bawah ini:

• Stres dan kecemasan: selama periode ketika kita lebih stres, cemas atau cemas, peluang mengalami mimpi buruk sering meningkat. Mereka bisa menjadi cara untuk melepaskan ketegangan yang kita kumpulkan dari hari ke hari.
• Trauma psikologis: Orang-orang yang telah hidup atau mengamati peristiwa traumatis dapat mengalami mimpi buruk terus-menerus dan kualitas tidur yang buruk. Ini biasanya karena gangguan stres traumatis dan dapat terjadi karena pengalaman negatif, seperti kecelakaan, penculikan, menjadi korban pelecehan, kehilangan orang yang dicintai, dll..
• Gangguan tidur: Mereka yang menderita gangguan tidur seperti sleep apnea atau teror malam lebih cenderung mengalami mimpi buruk.
• Penyakit atau kondisi fisik: kondisi yang menghambat istirahat, seperti demam tinggi atau masalah pernapasan dapat menyebabkan ketidaknyamanan hebat di malam hari dan meningkatkan penampilan mimpi buruk.
• Konsumsi obat-obatan: asupan atau penarikan beberapa obat dapat menyebabkan penderitaan mimpi buruk. Di antara obat-obatan ini, kita dapat menemukan antidepresan, obat antiepilepsi, antihistamin, penambah kognitif, obat untuk Parkinson atau tekanan darah tinggi, dll..
• Konsumsi alkohol berlebihan atau zat stimulan lain yang mengganggu sistem saraf dapat mengakibatkan mimpi buruk.

Ketika mimpi buruk berulang dan terjadi sangat sering, itu bisa menjadi gejala masalah kejiwaan tertentu, seperti: depresi, gangguan stres pasca-trauma, gangguan obsesif-kompulsif, skizofrenia, serta penyakit neurologis. Karena itu, ketika mimpi buruk sangat diikuti dan disertai dengan gejala emosional dan fisik lainnya, itu nyaman pergi ke seorang profesional untuk mencoba mencari tahu apa yang menjadi asal dan memulai terapi dan perawatan yang sesuai dalam setiap kasus.

Gejala yang terkait dengan mimpi buruk

Sekarang kita tahu apa penyebab dari mimpi buruk yang paling umum, mari kita lihat seperti apa gejala atau tanda dapat menghadirkan seseorang yang mengalami jenis tidur ini di jam istirahat mereka:

• Ketika mimpi buruk terjadi, orang yang terpengaruh dapat berbicara, bergerak, atau mengeluh.
• Terbangun dengan rasa takut yang mendalam.
• Detak jantung dipercepat.
• Laju pernapasan dipercepat.
• Berkeringat.
• Kesulitan untuk tertidur dan tenang setelah mimpi buruk.
• Akibatnya, pada hari berikutnya, orang tersebut mungkin mengalami kantuk yang berlebihan di siang hari, kelelahan, masalah konsentrasi, kemurungan atau gejala depresi ringan.

Apa yang harus dilakukan untuk menghindari mimpi buruk

Untuk hindari mimpi buruk dan menikmati tidur yang berkualitas, Anda dapat mengadopsi serangkaian langkah sederhana seperti berikut ini:

• Pertahankan kebersihan tidur yang baik: tetapkan waktu yang tetap untuk tidur, istirahat sekitar 7 atau 8 jam sehari dan tidur di lingkungan yang nyaman, tenang dan santai.
• Hindari makanan berat atau makanan berlebihan sebelum tidur.
• Hindari konsumsi minuman beralkohol atau zat perangsang, seperti kafein atau theine, sebelum tidur.
• Kurangi stres dan / atau kecemasan sehari-hari: Anda bisa melakukan latihan fisik atau mempraktikkan teknik relaksasi dan pernapasan. Jika Anda tidak dapat mengatur sendiri stres atau kecemasan, disarankan untuk mencari bantuan psikologis.
• Hindari menonton film ketakutan atau teror di malam hari, karena dapat mendukung munculnya mimpi buruk.
• Jika mimpi buruk telah muncul dari konsumsi obat baru, dokter harus berkonsultasi tentang kemungkinan mengganti pengobatan tersebut dengan yang lain..

Mencari bantuan profesional jika ...

Memiliki mimpi buruk dari waktu ke waktu adalah normal, tetapi ketika mimpi-mimpi ini dialami sangat sering atau untuk waktu yang lama, dan juga menimbulkan ketidaknyamanan yang signifikan bagi yang terpengaruh, disarankan untuk mencari bantuan profesional dan pergi ke psikolog.

Dalam psikoterapi, telah ditemukan itu terapi kognitif-perilaku Ini mungkin solusi terbaik untuk mimpi buruk yang konstan dan berulang. Dengan ini, Anda dapat menghadapi konten mimpi buruk dan menerima semua emosi yang menyertai kami. Selain itu, teknik restrukturisasi kognitif, relaksasi dan paparan mimpi ditawarkan untuk mengendalikan, sejauh mungkin, situasi ini.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Mengapa saya mengalami mimpi buruk terus-menerus, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Makna impian kami.