Bagaimana cara mengatasi perceraian yang traumatis

Melanjutkan kehidupan normal setelah perceraian dapat memakan waktu cukup lama, yang bervariasi dari satu minggu ke minggu lainnya. Selama waktu itu, Anda akan mengalami berbagai emosi dan mungkin lebih rentan terhadap pengembangan depresi, stres, dan kondisi fisik atau psikologis lainnya. Depresi dapat disebabkan oleh peristiwa kehidupan yang dramatis seperti perceraian. Jenis depresi ini berbeda dari depresi klinis, karena dalam kasus ini ada situasi yang merupakan penyebab utama tekanan psikologis, tetapi gejalanya serupa pada kedua jenis..

Pada beberapa orang, depresi setelah perceraian dapat terjadi bersamaan dengan gangguan perilaku lain seperti penghindaran tanggung jawab, teman dan keluarga, kinerja yang rendah di tempat kerja, dll. Dalam artikel ini tentang Psikologi-Online, kami memberi tahu Anda bagaimana cara mengatasi perceraian yang traumatis.

1. Gejala depresi setelah perceraian
2. Hubungan antara depresi dan perceraian yang traumatis
3. Bagaimana cara mengatasi perceraian yang tidak diinginkan atau dengan anak-anak
4. Kegiatan lain untuk mengatasi perceraian yang traumatis

Gejala depresi setelah perceraian

Banyak orang mereka mengaitkan kesedihan dengan depresi, tetapi kesedihan hanyalah salah satu dari berbagai gejala depresi. Gejala lain yang umum dalam depresi klinis dan situasional adalah:

• Kehilangan nafsu makan
• Kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya memberi penghargaan
• Masalah tidur atau susah tidur
• Lekas ​​marah
• Kesulitan berkonsentrasi
• Keputusasaan dan pesimisme
• Ide bunuh diri dan bahkan upaya bunuh diri

Untuk mempertimbangkan bahwa seseorang mengalami depresi, dapat dipahami bahwa ia harus menunjukkan setidaknya 5 gejala di atas^[1].

Cara mengatasi perceraian pada pria dan wanita

Pria dan wanita mengalami depresi secara berbeda. Depresi pada wanita memanifestasikan dirinya melalui kesedihan, rasa bersalah, masalah harga diri ...

Sementara gejala depresi pada pria bervariasi antara lekas marah dan sulit tidur, alkohol atau penyalahgunaan narkoba, dll. Secara umum, wanita lebih cenderung mengalami depresi daripada pria karena istirahat atau setelah perceraian. Namun, pria cenderung berbicara secara terbuka tentang depresi mereka.

Hubungan antara depresi dan perceraian yang traumatis

Risiko pasangan bercerai lebih besar ketika salah satu dari keduanya memiliki gangguan mental atau psikologis, seperti depresi klinis. Jika keduanya memiliki gangguan mental yang serupa, risiko perceraian berkurang karena mereka saling memahami dengan lebih baik.

Ketika dalam suatu hubungan keduanya memiliki gangguan mental, risiko perceraian lebih besar daripada pasangan yang keduanya tidak memiliki kondisi psikologis. Berikut adalah beberapa kunci untuk membantu diri sendiri bagaimana cara mengatasi perceraian yang traumatis.

Bagaimana cara mengatasi perceraian yang tidak diinginkan atau dengan anak-anak

Perceraian tidak hanya memengaruhi pasangan tetapi juga anak-anak (jika ada), keluarga, teman, dll. Memiliki jaringan pendukung yang baik sangat penting untuk mengatasi proses ini di mana Anda akan memiliki perasaan campur aduk dan menghabiskan banyak energi untuk memproses semuanya, yang membuat Anda merasa lebih lelah / daripada biasanya. Itu sebabnya beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi perceraian yang traumatis adalah:

Tulis buku harian

Bahkan jika Anda memiliki jaringan dukungan yang baik, itu bagus tulis perasaanmu karena itu adalah cara untuk mengekspresikannya. Anda juga dapat menulis surat yang tidak harus dikirim, itu hanya cara untuk membebaskan pikiran dan perasaan itu untuk memprosesnya dengan lebih mudah.

Latihan fisik harian

Ketika kita sedang tidak sehat, olahraga bisa menjadi obat yang sangat baik. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan antara 20 dan 40 menit tiga kali seminggu membantu Anda meningkatkan gejala kesedihan.

Diet sehat

Anda mungkin ingin makan makanan cepat saji atau minum alkohol lebih banyak dari biasanya, tetapi Anda harus mencoba makan makanan sehat. Satu diet seimbang akan membantu Anda merasa lebih baik.

Lihatlah dirimu sendiri

Merawat dengan mandi santai, membaca buku yang Anda suka, film, dll. Jika Anda memiliki anak, teraturlah sehingga Anda dapat memiliki waktu untuk diri sendiri. Perawatan diri sangat penting.

Terima bantuan

Anda mungkin memiliki lebih sedikit energi selama periode kesedihan. Jika orang menawarkan bantuan mereka, terima saja. Ada saat-saat ketika kita membutuhkan dukungan dari orang lain dan itu tidak buruk. Mengetahui mengidentifikasi kapan kita membutuhkan bantuan sangat penting.

Bersosialisasi

Dikelilingi oleh orang-orang mungkin menjadi hal terakhir yang Anda inginkan, tetapi itu dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Luangkan waktu bersama teman-teman dan orang-orang terkasih Anda, ini akan memberikan dukungan dan perhatian yang diperlukan untuk menghadapi tahap hidup Anda.

Istirahat

Insomnia meningkatkan risiko depresi. Jika Anda sulit tidur, mengadopsi rutinitas malam dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda, baik itu secangkir teh, mandi santai atau membaca buku. Menghindari penggunaan perangkat elektronik akan membantu Anda tidur lebih baik dan lebih sehat. Kami merekomendasikan artikel berikut tentang penyebab dan pengobatan insomnia.

Kegiatan lain untuk mengatasi perceraian yang traumatis

Dalam beberapa kasus kelompok mendukung atau membantu diri sendiri mereka membantu, sedangkan dalam kasus-kasus di mana kesedihan tidak berhenti bahkan lebih buruk mungkin diperlukan bantuan profesional, psikoterapi.

Kelompok pendukung

Mereka adalah kelompok yang dibentuk oleh orang-orang yang telah melalui keadaan yang sama. Umumnya orang-orang ini berada dalam fase yang berbeda dari proses ini, dengan cara ini orang-orang yang membentuk kelompok saling membantu untuk menyesuaikan diri dengan saat di mana mereka menemukan diri mereka sendiri..

Psikoterapi

Seorang psikoterapis adalah orang yang terlatih dan berempati yang akan mendengarkan Anda secara aktif memahami bagaimana perceraian memengaruhi dan mengubah kehidupan orang. Ini akan memberi Anda tempat yang aman di mana Anda bisa buka hatimu dan bicarakan dengan bebas tentang emosi dan ketakutan Anda, terutama yang lebih pribadi dan yang tidak ingin Anda bicarakan di lain waktu. Ini juga dapat memberikan strategi untuk mengelola stres, kesedihan, pikiran negatif, dll..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana cara mengatasi perceraian yang traumatis, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori terapi pasangan kami.

1. Kriteria diagnostik manual DSM-V - Manual diagnostik dan statistik gangguan mental: DSM-5. Editorial panamericana medica, 2014.