6 tips untuk meningkatkan kualitas tidur

Hanya beberapa abad yang lalu, bahwa manusia tidur kurang dari 9 jam berturut-turut dianggap sebagai gangguan tidur dan indikasi gangguan mental yang dapat dikaitkan, seperti yang terjadi hari ini, dengan rasa tidak enak pada umumnya karena situasi pribadi masing-masing.

Saat ini kita sangat terpapar rangsangan dan impuls listrik oleh cahaya yang sama yang kita gunakan di rumah kita, sarana transportasi yang kita gunakan dan kebiasaan buruk yang kita miliki sebelum tidur. Banyak psikolog memperingatkan masalah yang semakin mengganggu ini, dan itu adalah perhatian kedua dari kebanyakan pasien yang akan dirawat oleh seorang profesional, hanya di belakang gangguan makan. Jadi ... Cara meningkatkan kualitas tidur? Untuk memahaminya, kita harus terlebih dahulu mengetahui dasar-dasar jadwal biologis kita.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Kelebihan aktivitas sebagai penyebab

Kita hidup di masa aktivitas manusia yang hebat, apa pun jenisnya, yang secara langsung berhubungan dengan saat-saat istirahat kita. Hari-hari kerja besar yang dalam beberapa kasus melebihi pinggiran malam, kegiatan sekolah tambahan dan sedikit waktu yang tersisa untuk berlatih olahraga (biasanya dalam jam biologis yang tidak memadai), menyebabkan persamaan tidur diubah..

Melalui ritme sirkadian, itu menandai waktu aktivasi tubuh manusia sepanjang 24 jam sehari, otak merespons rangsangan cahaya yang terkait dengan aktivitas fisik, sedangkan pada periode yang berlawanan, input ini dihambat oleh tubuh. Dalam kegelapan, yang mencapai eksponen maksimum antara 2 dan 6 pagi, adalah ketika tubuh kita meminta kita untuk istirahat.

Dengan cara ini, orang-orang yang terpaksa menghabiskan waktu profesional mereka selama jam-jam ini, adalah mereka yang menderita kelainan biologis serius yang secara tidak langsung mempengaruhi kesehatan. ** Demikian juga dengan mereka yang memenuhi jadwal terlambat ** (hari bekerja sampai 20 atau 22 jam), karena begitu jam kantor selesai, mereka mendedikasikan waktu mereka untuk bersantai, seperti menonton film atau berolahraga.

• Anda mungkin tertarik: "Gangguan ritme sirkadian: penyebab, gejala dan efek"

8 Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur

Psikolog profesional memperingatkan peningkatan masalah ini, mencatat jam tidur di masyarakat Barat tidak lebih dari enam jam sehari menurut rata-rata. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa tips yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Jangan menggunakan ponsel di tempat tidur

Sedikit penggunaan perangkat seluler mengambil nomor satu dari daftar tindakan. Dengan menjadi alat yang kita bangun dan mengucapkan selamat tinggal pada siang hari, telah dianggap sebagai penyebab terbesar dalam buruknya kualitas tidur yang kita derita. Menulis teks, mengobrol, membaca surat atau menonton video, serta cahaya layar, menyebabkan perhatian dan konsentrasi yang merangsang aktivitas otak. Dianjurkan untuk tidak menggunakan telepon bahkan dua jam sebelum tidur.

2. Hindari berolahraga di malam hari

Menurut jam biologis, tubuh mulai menurunkan tekanan darahnya sore hari, antara 18 dan 20 jam. Banyak yang bertujuan untuk berolahraga antara slot waktu ini, yang lagi-lagi menyebabkan aktivasi refleks dan reaksi otak yang diperlukan. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukannya di siang hari (bahkan di musim panas) untuk melakukan semua jenis latihan fisik, selambat-lambatnya jam 5:00 malam..

3. Simpan jadwal rutin

Sangat penting untuk mengikuti jadwal yang teratur, sehingga tubuh beradaptasi dengan ritme tersebut. Kalau tidak, ritme sirkadian akan menjadi tidak seimbang, mendamaikan tidur terlambat dan membangunkan kita terlalu dini untuk bian kita.

4. Baca buku atau majalah

Salah satu kebiasaan terburuk yang dilakukan saat ini, adalah menempatkan komputer untuk menonton serial online atau bertaruh selama fase tidur di depan televisi. Layar digital apa pun menciptakan dampak negatif pada tidur. Berkonsentrasilah pada keheningan dan halaman-halaman buku, sebagai alternatif, mereka akan membantu merekonsiliasi saat istirahat yang lebih baik.

5. Matikan semua lampu di ruangan

Ini mungkin terlihat konyol, tetapi ini sangat efektif. Banyak orang terus menyalakan lampu redup untuk tidur karena menyinggung ketenangan yang datang darinya. Ini negatif Sinar apa pun, betapapun kecilnya, mengganggu tidur sebelum tidur.

6. Turunkan kecerahan layar perangkat seluler

Kita harus menekankan elemen berbeda yang meningkatkan kualitas hidup yang ada hubungannya dengan ponsel atau perangkat seluler (Tablet dan komputer), seperti kalibrasi kecerahan layar yang dimiliki setiap orang. Pada siang hari tingkat kecerahan sedang / tinggi dapat dipertahankan, tetapi Dianjurkan agar mode penyimpanan apa pun diaktifkan setelah jam 4:00 malam. di layar.