Bagaimana berhenti mengkhawatirkan kecemasan dan memanfaatkannya

Meskipun dalam konteks saat ini kecemasan tampaknya menjadi masalah yang berubah menjadi epidemi, kebenarannya adalah bahwa keadaan aktivasi psikologis dan fisiologis itu sendiri tidak buruk. Evolusi telah membuatnya muncul dalam kehidupan kita sebagai mekanisme untuk menghadapi situasi di mana kita harus bertindak secara proaktif, meninggalkan zona nyaman kita.

Sekarang, untuk orang-orang yang terbiasa dengan langkah hidup yang sangat hingar-bingar, atau situasi di mana ada risiko tinggi kehilangan sesuatu, kecemasan dapat berakhir dengan menggerogoti kesehatan Anda; dan bahwa tubuh kita tidak siap untuk menjalani tekanan ini selama berhari-hari berturut-turut.

Intinya adalah bahwa, sering kali, bagian yang baik dari masalah yang dikemukakan kecemasan adalah bahwa sensasi ini timbul oleh kecemasan itu sendiri, kehadirannya. Karena itu, jika kita belajar menjinakkannya, kita tidak hanya akan mengurangi kekurangannya, tetapi juga kita dapat membuat efeknya menguntungkan kita.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Kenapa kita harus memanfaatkan kecemasan?

Kecemasan kronis bukan gangguan sederhana, bisa berakibat serius pada kesehatan. Sebagai contoh, telah terbukti bahwa ketika menjadi kronis, sistem kekebalan tubuh berada dalam situasi yang sangat rentan. Ini menyebabkan reaksi berantai yang dapat berakhir pada infeksi, kegagalan penyembuhan luka dan pertahanan organisme terhadap virus, dll..

Demikian pula, kecemasan dapat mencapai membuat ingatan kita tidak normal. Sebagai contoh, situasi yang sangat menegangkan dapat disertai dengan ketidakmampuan untuk mengingat dengan baik apa yang terjadi, meskipun mereka tidak kehilangan kesadaran. Ini terjadi karena, untuk sementara, zat-zat kimia tertentu yang disekresikan oleh organisme ketika ada puncak kecemasan bertindak menghalangi fungsi hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk menyimpan ingatan..

Kecemasan juga dapat membuat masalah muncul ketika mengelola dengan baik fokus perhatian, setidaknya jika stres konstan selama beberapa jam.

Jadi, menarik untuk mengelola tingkat kecemasan dengan cara yang cerdas sehingga tidak mengganggu kesehatan kita juga tidak mengganggu proses mental apa yang perlu kita pikirkan dengan baik dan untuk membuat tindakan kita membawa kita lebih dekat ke tujuan kita. Mulai dari mana?

• Mungkin Anda tertarik: "10 tips penting untuk mengurangi stres"

Ambil stres sebagai tantangan

Sebuah penelitian yang hasilnya baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Jurnal Perbedaan Individu mengungkapkan bahwa kecemasan tidak harus melukai kinerja kita dalam semua situasi yang mungkin, dan dalam konteks tertentu bahkan meningkatkannya. Tampaknya, rahasianya adalah bagaimana kita menghubungkan kecemasan dengan tujuan kita.

Penelitian ini menunjukkan bahwa individu yang Mereka melihat kecemasan sebagai bagian dari tantangan, dan bukan sebagai ancaman, mereka merasa termotivasi olehnya, karena mereka menafsirkannya sebagai tanda bahwa itu sedang berkembang. Dengan kata lain, mereka mengubah kecemasan mereka menjadi energi yang disalurkan dengan baik.

Jadi, rahasianya terletak pada menerima kecemasan, bukan mengubahnya menjadi drama. Orang-orang yang terbiasa berurusan dengan situasi yang kompleks tahu bahwa stres adalah bagian dari tantangan ini, dan itulah sebabnya mereka tidak takut, tetapi mereka mengenalinya sebagai aspek normal dari perjuangan mereka untuk mencapai situasi yang mereka inginkan.

Melakukan yang sebaliknya hanya dapat membuat kita tetap berada di zona nyaman, menafsirkan sentuhan sekecil apa pun dengan kesulitan sebagai serangan pribadi, sesuatu yang harus dihindari dengan cara apa pun. Gaya berpikir terakhir ini mungkin tampak lebih nyaman, tetapi dalam kenyataannya tidak, karena memaksa kita untuk tetap pasif dan menghindar, selalu fokus pada apa yang bisa salah atau apa yang sudah salah (karena tidak berusaha perbaiki).

Singkatnya, tingkat kecemasan yang moderat tidak hanya normal, tetapi juga diinginkan: itu adalah bukti bahwa kita membaik dalam beberapa cara, Berfokus pada tujuan yang secara perlahan kita lewati berkat manajemen motivasi dan waktu kerja yang baik. Sepanjang kita tahu di mana letak batas antara yang sehat dan yang tidak sehat, stres dapat membantu kita berkembang sebagai manusia dan anggota masyarakat yang berguna..

Referensi bibliografi:

• Stack, J., Lopes, P., Esteves, F. dan Fernández-Berrocal, P. (2017). Haruskah Kita Menderita untuk Berhasil? Ketika Kecemasan Meningkatkan Motivasi dan Kinerja. Jurnal Perbedaan Individu, 38, hlm. 113 - 124.