Bagaimana merasa baik secara psikologis? 10 tips

Biasanya, sebagian besar orang menghabiskan sebagian besar hidup mereka untuk berusaha memperbaiki sebagian besar bidang kehidupan kita. Kami ingin merasa lebih baik secara fisik, meningkatkan karir kami atau naik dalam hubungan dan lingkaran sosial kami.

Tetapi berapa kali kita berhenti untuk memikirkan bagaimana perasaan kita sebenarnya pada tingkat emosional? Dalam kesejahteraan psikologis kita menemukan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan dan meningkatkan sisa aspek kehidupan kita. Jadi sepanjang artikel ini kami akan menawarkan serangkaian tips untuk merasa baik secara psikologis.

• Artikel terkait: "Kesehatan emosional: 7 tips untuk memperbaikinya"

Apa itu kesejahteraan psikologis??

Konsep kesejahteraan psikologis, serta kebahagiaan, adalah gagasan yang sangat sulit untuk didefinisikan atau ditentukan secara ringkas. Namun, kita dapat mengatakan bahwa dalam kedua kasus berurusan dengan konsep-konsep abstrak yang ditandai dengan menjadi keadaan subjektif terkait perasaan kesejahteraan dan kepuasan umum.

Tentu saja, alasan atau penyebab yang menghasilkan kepuasan ini berbeda di masing-masing orang dan mereka terbatas pada keyakinan individu yang dimiliki masing-masing individu sehubungan dengan apa yang dia sendiri pahami dengan kesejahteraan psikologis atau kebahagiaan..

Namun, meskipun seperti yang telah kami sebutkan, setiap orang dibedakan dengan memiliki konsepsi yang berbeda tentang apa rasanya merasa baik secara psikologis, ada sejumlah poin umum yang tanpanya kesejahteraan psikologis ini jauh lebih sulit untuk dicapai. Dimensi-dimensi ini dikembangkan oleh psikolog dari University of Pennsylvania, Carol Ryff, dan terdiri dari aspek-aspek berikut:

• Penerimaan diri.
• Hubungan positif.
• Punya tujuan dalam hidup.
• Pertumbuhan pribadi.
• Otonomi.
• Domain lingkungan.

Seperti yang dapat kita lihat, semua aspek ini kemungkinan akan dikerjakan dan ditingkatkan, sehingga pencapaian kesejahteraan psikologis berada dalam jangkauan kita. Perlu untuk menentukan bahwa, jelas, ini tidak akan selalu mudah, karena mungkin muncul peristiwa atau agen eksternal yang mengganggu kesejahteraan ini dan kita tidak bisa mengendalikan.

Namun, bahkan jika kita tidak memiliki kontrol terhadap agen-agen ini, kita dapat menentukan dan memutuskan bagaimana cara menghadapinya dan tingkat pertimbangan apa yang diberikan kepada mereka, inilah yang akan membuat perbedaan ketika mempertahankan kesejahteraan psikologis kita atau tidak..

10 tips untuk mencapai kesejahteraan psikologis

Seperti yang kami sebutkan di awal artikel, kami adalah satu-satunya yang bertanggung jawab untuk mengelola kebahagiaan dan kesejahteraan mental kami, yang membuat kami agen aktif yang mampu meningkatkan keadaan psikologis kami.

Di bawah ini kita akan melihat serangkaian kiat atau rekomendasi yang dapat kita praktikkan meningkatkan kesehatan psikologis dan emosional kita. Ini tidak berarti bahwa untuk mencapai ini kita harus membuat masing-masing dan setiap indikasi ini, karena kesejahteraan psikologis ini adalah konsep yang sepenuhnya subjektif, kita dapat memilih orang-orang yang membuat kita merasa lebih nyaman atau lebih mengidentifikasi diri kita..

1. Belajar mengendalikan pikiran dan emosi kita

Kita dapat mengatakan bahwa poin pertama ini adalah tentang rekomendasi universal berlaku untuk semua jenis orang tanpa memandang karakter atau kepribadian mereka.

Biasanya, pikiran kita cenderung disertai oleh emosi yang mengubahnya menjadi pengalaman positif atau negatif. Jika kita belajar mengendalikan dan mengelola pikiran dan emosi kita secara efektif, kita akan mencapai keterampilan yang diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis kita, ini menjadi langkah pertama dan dasar yang memfasilitasi sisa pekerjaan psikologis kita..

Untuk ini kita dapat menggunakan latihan meditasi tradisional, serta latihan latihan perhatian, yang telah terbukti efektif dalam mencapai kontrol atas pikiran dan kesejahteraan emosional kita..

• Artikel terkait: "Regulasi emosional: dengan cara ini kita menjinakkan keadaan pikiran kita"

2. Luangkan waktu sejenak untuk merasa bersyukur

Biasanya, kita cenderung mempertahankan fiksasi berlebihan pada masalah dan situasi negatif yang kita alami sepanjang hari. Oleh karena itu, kita dapat menemukan bahwa sangat berguna untuk menghabiskan beberapa menit sehari untuk merefleksikan hal-hal yang telah terjadi pada kita sepanjang hari yang dapat kita syukuri..

Meskipun ini mungkin sulit pada awalnya, dengan latihan itu akan membuat kita semakin sedikit untuk mengidentifikasi detail kecil setiap hari dimana kita dapat merasa bersyukur dan puas. Kebiasaan ini akan memberi kita serangkaian perasaan kesejahteraan sehari-hari yang dapat dipertahankan sepanjang minggu.

3. Atur hidup kita

Kelebihan stres yang kita alami sehari-hari Ini adalah salah satu musuh besar kesejahteraan psikologis, karena secara bertahap mengurangi rasa kesejahteraan kita dan cenderung meningkat jika kita tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya..

Untuk menyelesaikannya, akan sangat berguna untuk melaksanakan organisasi yang efektif dari tugas-tugas kita sepanjang hari. Ini akan membantu kita mengurangi efek dari peristiwa yang tak terduga dan untuk mengalami rasa kontrol atas hidup kita.

4. Tidur nyenyak

Rutinitas tidur secara langsung memengaruhi suasana hati kita sehingga kebiasaan tidur yang buruk akan berdampak negatif pada kesehatan psikologis kita.

Oleh karena itu, penting untuk mencoba mempertahankan kebiasaan tidur di mana kami melakukan jam tidur minimum yang disarankan, selalu dengan semua lampu mati dan mencoba untuk mengurangi segala sesuatu yang mengganggu tidur kita, seperti suara eksternal atau suara ponsel..

• Mungkin Anda tertarik: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

5. Tingkatkan diet dan olahraga

Seperti yang dijelaskan oleh ungkapan mens sana di corpore sano, merawat tubuh kita dan menemukan keseimbangan akan membantu kita mencapai dan mempertahankan kesejahteraan psikologis kita. Bertentangan dengan apa yang diyakini oleh orang banyak, makna asli dari ekspresi ini terkait dengan kebutuhan untuk memiliki tubuh dan pikiran yang sehat untuk mencapai kesejahteraan..

Untuk ini, penting untuk menjaga diet seimbang yang menyediakan semua jenis nutrisi, serta berolahraga secara teratur, yang akan membantu kita menjaga tubuh kita tetap bugar dan memfasilitasi keseimbangan emosional.

6. Mulailah percakapan dengan orang lain

Manusia adalah hewan sosial, jadi Tetap dekat dengan orang lain biasanya memiliki efek positif pada suasana hati kita. Mendedikasikan momen hari kami untuk memulai percakapan dengan seseorang yang Anda kenal dan dengan demikian meningkatkan hubungan sosial kami, akan menghasilkan perasaan kesejahteraan dan kepuasan yang sangat menyenangkan.

7. Hancurkan kebodohan

Meskipun suatu tingkat rutinitas dan monoton tertentu memberi kita rasa aman dan kendali atas hidup kita yang dapat bermanfaat, kelebihan ini biasanya tidak menjadi begitu menyenangkan, mampu menimbulkan perasaan seperti kebosanan, frustrasi atau kesedihan.

Untuk mengimbanginya, kita dapat merencanakan atau membangun perubahan kecil dalam rutinitas harian kita yang mungkin merangsang, serta menjaga pikiran kita terbuka terhadap kemungkinan mencoba atau mengalami hal-hal baru yang membawa sedikit kelincahan dan kedinamisan dalam hidup kita.

8. Lakukan sesuatu untuk orang lain

Dalam psikologi, sudah diketahui efek positif dari tindakan membantu orang lain dalam kondisi pikiran dan kesejahteraan psikologis kita. Melakukan sesuatu untuk seseorang meningkatkan tingkat kebahagiaan dan kepuasan kita, juga membawa rasa kegunaan dan kompetensi, mengurangi tingkat stres dan bagaimana itu tidak menyumbang sesuatu yang baik untuk masyarakat dan suasana hati orang lain.

9. Lakukan kegiatan artistik

Tidak perlu menjadi keajaiban artistik untuk mengambil manfaat dari efek positif dari realisasi kegiatan artistik terhadap kondisi pikiran kita. Seni, dimanifestasikan dalam bentuk apa pun, meningkatkan kadar dopamin kita dan merangsang area tertentu dari korteks frontal kita itu memancing sensasi positif dan menyenangkan.

10. Berhubungan dengan alam

Akhirnya, ada banyak penelitian yang berhubungan dengan kehidupan atau kedekatan dengan alam atau area hijau tingkat kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik.

Koneksi dengan alam menghasilkan dampak positif pada suasana hati kita. Selain itu, fakta sederhana terkena sinar matahari membantu kita meningkatkan kadar vitamin D, yang secara langsung berkaitan dengan penurunan emosi negatif seperti kesedihan..