Apakah berolahraga meningkatkan kesehatan mental?

Pada titik ini, tidak ada yang akan terkejut dengan pernyataan bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda. Di antara hal-hal lain yang kita ketahui bahwa ini memungkinkan untuk mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas, yang memperkuat tulang dan otot, yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh atau mengurangi risiko menderita masalah atau metabolisme (seperti diabetes tipe 2) atau bahkan risiko masalah kardiovaskular . Tetapi di luar sekadar fisik dan fisiologis, sejak zaman kuno telah ditegaskan bahwa itu juga tampaknya bermanfaat bagi kesehatan mental mereka yang mempraktikkannya..

Apa frasa ini nyata? Melakukan olahraga meningkatkan kesehatan mental? Sepanjang artikel ini kami akan membuat disertasi singkat tentang itu.

• Artikel terkait: "Kebersihan mental: strategi untuk membersihkan jiwa"

Kesehatan mental dan latihan fisik

Kesehatan mental dan latihan fisik telah sering dikaitkan sejak jaman dahulu, menemukan bukti bahwa kesejahteraan fisik dan olahraga teratur juga meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka yang mempraktikkannya. Saat ini dan berkat kemajuan ilmu pengetahuan kami memiliki pengetahuan yang jauh lebih spesifik dari berbagai aspek yang telah terbukti membaik dengan latihan dan beberapa mekanismenya: kita tahu bahwa olahraga mempromosikan pelepasan endorfin, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan ambang aktivasi dan yang mengubah kimia otak kita sedemikian rupa sehingga membuat kita merasa lebih baik dan lebih aktif, di antara aspek-aspek lain.

Baru-baru ini, dalam penyelidikan yang dilakukan oleh para profesional yang berbeda selama tahun yang sama ini dan yang kesimpulannya telah diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry Journal, dampak dari melakukan latihan pada kesehatan mental telah dianalisis dan situasi sampel pasien yang besar telah dibandingkan. Warga negara Amerika sehubungan dengan perasaan kesejahteraan mental.

Secara khusus, jumlah hari kesusahan dan kesehatan mental yang buruk yang dilaporkan oleh subjek sendiri dinilai, menemukan bahwa rata-rata mereka yang berolahraga memiliki proporsi hari yang lebih rendah di mana mereka menyatakan merasa buruk daripada mereka yang tidak (antara tiga dan empat hari setelah perbedaan per bulan).

Meskipun secara umum semua jenis olahraga positif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental (termasuk kegiatan seperti pekerjaan rumah, meskipun efeknya jauh lebih sedikit), studi yang sama tampaknya menunjukkan bahwa beberapa jenis olahraga yang memiliki keunggulan terbesar adalah untuk kesehatan mental mereka yang melibatkan kerja tim, aerobik, atau olahraga.

Juga, praktik klinis telah menunjukkan bahwa olahraga diindikasikan sebagai sangat bermanfaat bagi orang dengan masalah psikologis tertentu seperti depresi, gangguan kecemasan, insomnia atau bahkan gangguan kognitif. Bahkan, biasanya direkomendasikan pada tingkat preventif atau sebagai strategi untuk mengurangi gejala berbagai masalah. Jadi, jawaban atas pertanyaan yang memberi judul artikel ini adalah ya sangat jelas.

• Mungkin Anda tertarik: "Psikologi olahraga: soal sihir?"

Aspek yang membaik dengan latihan olah raga

Ada sejumlah besar penelitian mengenai manfaat olahraga daripada kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Di bidang terakhir ini, beberapa perbaikan yang telah dilihat dan yang membuatnya menjadi sesuatu yang sangat direkomendasikan untuk sebagian besar mata pelajaran termasuk mereka yang menderita masalah neurologis atau mental adalah sebagai berikut.

1. Menghasilkan endorfin dan meningkatkan perasaan kesejahteraan

Telah terbukti bahwa realisasi latihan fisik menyebabkan pelepasan endorfin, opioid endogen yang memiliki efek relaksasi dan menimbulkan perasaan puas, kesejahteraan fisik dan emosional.

2. Memungkinkan untuk meningkatkan citra diri dan harga diri

Berlanjut latihan olahraga juga memiliki efek pada citra tubuh, mengurangi berat badan dan lemak tubuh dan mengencangkan tubuh. Ini pada gilirannya berdampak pada citra diri dan konsep diri, Merasa lebih menarik, energik dan gesit serta meningkatkan harga diri. Selain itu, fakta mempertahankan rutinitas dan disiplin yang konstan membuat kita lebih konstan dan mampu bertahan dan berjuang untuk tujuan kita..

3. Meningkatkan mood

Dari semua hal di atas dan sebagai hasil dari latihan latihan fisik telah terbukti meningkatkan kesejahteraan dan memungkinkan kontrol dan manajemen yang lebih baik dari keadaan pikiran, memfasilitasi nada emosi positif, lebih stabil dan lebih optimis.

4. Melambat dan menghambat kemunduran kognitif

Sebagian besar karena poin sebelumnya, telah diamati bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung kurang menderita gangguan kognitif atau demensia seperti Alzheimer, atau memperlambat kemunduran pada tahap awal ini.

5. Ini mendukung disiplin

Olahraga dan latihan fisik, selain konsentrasi, membutuhkan dan mendukung kemampuan untuk mempertahankan rutinitas dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang melibatkan upaya berkelanjutan seiring waktu Dengan demikian, ini memfasilitasi penampilan sikap disiplin yang dapat diekstrapolasi ke bidang kehidupan lainnya.

6. Memfasilitasi sosialisasi

Olahraga adalah jenis kegiatan yang menggerakkan banyak orang, menjadi hobi yang dibagikan oleh banyak orang. Ini memungkinkan memiliki kesamaan poin dengan orang lain, serta memfasilitasi kontak dengan mereka. Selain itu ada banyak latihan atau olahraga, seperti sepak bola atau bola basket, yang memiliki sebagai salah satu basis kerja tim basis mereka.

7. Membantu tertidur

Kita semua kadang-kadang melakukan latihan. Setelah melakukannya, kita mungkin merasa lelah dan santai, bisa tidur lebih mudah jika waktu yang bijaksana berlalu antara olahraga dan tidur. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa, pada kenyataannya, latihan rutin yang teratur membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan menghambat penampilan insomnia.

8. Jelas, berikan energi dan tingkatkan motivasi

Meskipun tampaknya berlawanan dengan poin sebelumnya, faktanya adalah bahwa olahraga sedang memungkinkan seseorang untuk membersihkan dan meningkatkan tingkat energi mereka pada saat-saat pertama, sebagai akibat dari perubahan yang dihasilkan pada tingkat fisiologis dan dalam kimia otak (misalnya, ia meningkatkan tingkat dari noradrenalin otak).

Bahkan, terlepas dari kenyataan bahwa setelah itu memungkinkan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, Disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik bersama sebelum tidur karena faktor ini. Peningkatan aktivitas ini juga dapat meningkatkan tingkat motivasi dan keterlibatan terhadap tujuan lain.

9. Mengurangi sindrom penarikan dan membantu melawan kecanduan

Melakukan olahraga adalah kegiatan yang direkomendasikan ketika memerangi kecanduan zat-zat, karena menghambat dan memperlambat penampilan keinginan untuk mengonsumsi dan menghasilkan endorfin endogen yang membuat konsumsi kurang diperlukan, serta menjadi respons yang tidak sesuai untuk itu. Pengaruh dalam pengertian ini juga terkait dengan perubahan ritme sirkadian.

10. Memerangi stres dan kecemasan

Masalah lain di mana olahraga biasanya diresepkan adalah dalam penderitaan stres dan kecemasan, karena memungkinkan gangguan dan konsentrasi dalam aktivitas itu sendiri dan pada saat itu. menghalangi perenungan yang berkelanjutan tentang kemungkinan kekhawatiran.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

11. Merangsang proaktif dan kreativitas

Relaksasi dan putus dengan kekhawatiran dan pikiran, di samping peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh olahraga, memungkinkan ide-ide dan strategi baru muncul lebih mudah setelah bermain olahraga, dan bisa lebih kreatif. Juga peningkatan level energi dan motivasi mendukung bahwa kita lebih proaktif dan peduli.

12. Meningkatkan kapasitas konsentrasi dan memori, dan meningkatkan kemampuan kognitif

Keuntungan lain yang telah diamati adalah bahwa olahraga memungkinkan untuk meningkatkan kapasitas untuk konsentrasi dan penargetan, serta memori dan kemampuan kognitif umum. Juga telah terlihat bahwa ini dapat menghasilkan peningkatan dalam kapasitas untuk prestasi akademik dan kerja.

Juga, justru karena alasan ini telah diamati bahwa itu bermanfaat bagi mereka yang memiliki beberapa jenis kecacatan intelektual.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis memori: bagaimana memori menyimpan otak manusia?"

Kelebihan juga tidak baik

Seperti yang ditunjukkan di atas, latihan olahraga teratur adalah keuntungan besar bagi kesehatan mental, selain kesehatan fisik. Namun,, Seperti kebanyakan hal, olahraga yang berlebihan bisa menjadi berbahaya. Faktanya, mereka yang bekerja lebih dari tiga jam sehari memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih buruk daripada mereka yang tidak berolahraga.

Misalnya, seperti halnya kegiatan lain yang melibatkan peningkatan dopamin dan endorfin, kinerja olahraga yang berlebihan dapat menyebabkannya memperoleh karakteristik adiktif. Dalam konteks ini, subjek mungkin perlu lebih banyak dan lebih banyak latihan untuk merasa baik, dan perasaan tidak nyaman dan gelisah timbul tanpa adanya olahraga..

Ini juga dapat menyebabkan penilaian tubuh yang terlalu tinggi, sehingga terlalu penting dan penting. Bahkan mungkin masalah seperti vigorexia, di mana Obsesi dengan olahraga muncul untuk mendapatkan tubuh yang paling berotot. Selain itu, latihan olahraga juga digunakan sebagai mekanisme pembersihan oleh orang-orang dengan gangguan makan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Selain hal di atas dapat menyebabkan sindrom overtraining, di mana kelebihan pelatihan dan tidak adanya periode istirahat yang cukup dapat membakar orang tersebut. Dalam konteks ini mungkin muncul masalah tidur, kehilangan energi atau motivasi, lekas marah dan rendahnya toleransi terhadap frustrasi, penurunan libido dan penurunan suasana hati, bahkan dapat menyebabkan gangguan depresi..

Kesimpulannya

Sehubungan dengan pertanyaan yang memunculkan artikel ini, data yang diamati oleh berbagai studi memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa, pada dasarnya,,latihan teratur meningkatkan kesehatan mental orang-orang yang melakukannya. Peningkatan ini terlihat di berbagai bidang, termasuk pencegahan kemunduran kognitif atau bahkan peningkatan gejala pada subjek dengan gangguan mental..

Tentu saja, latihan ini harus dilakukan dengan moderasi dan dengan harapan yang realistis. Secara umum direkomendasikan bahwa latihan olahraga dibatasi hingga sekitar 45 (antara 30 dan 60 menit) sehari antara tiga dan lima kali seminggu, ini adalah jumlah latihan harian yang meningkatkan paling dalam tingkat kesehatan mental. menghasilkan.

Referensi bibliografi:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Asosiasi antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1, 2 juta orang di AS antara 2011-2015: studi cross-sectional. Psikiatri Lancet.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F.; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Manfaat berolahraga dengan tenis mini dalam kecacatan intelektual: efek pada citra tubuh dan psikopatologi. Clin. Praktik Epidemiol. Ment Kesehatan 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Pemulihan yang kurang dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, mencegah kinerja yang kurang pada atlet. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.