10 kunci untuk menjadi bahagia, menurut sains

Para ilmuwan telah menghabiskan waktu puluhan tahun mencoba memecahkannya kunci untuk bahagia. Sering bepergian, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, mendengarkan musik atau berolahraga, adalah beberapa kesimpulan yang dapat ditarik dari studi ilmiah yang telah dilakukan sejauh ini. Jika Anda ingin bahagia, terapkan dalam hidup Anda daftar yang kami sajikan di bawah ini.

Apa yang dikatakan sains: 10 kunci untuk bahagia

Ilmu pengetahuannya sangat jelas: ada aktivitas, perilaku, sikap dan gerak tubuh yang bisa membuat kita lebih bahagia. Apa yang kita tunggu untuk mulai menerapkan kunci-kunci ini dalam kehidupan kita sehari-hari?

1. Sering bepergian

Bepergian selalu memberi kita pengalaman dan momen baru untuk diingat, tetapi Menurut para ilmuwan, bepergian juga membuat kita lebih bahagia. Sebuah studi oleh Dr. Jeroen Nalwun, seorang profesor di University of Breda (Belanda), "Orang yang sering bepergian lebih bahagia". Menurut penelitian, merencanakan liburan menyebabkan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi karena efek mengantisipasi masa-masa indah yang menanti kita..

Sebaliknya, penting untuk menyoroti bahwa subjek penelitian tidak menunjukkan perbedaan yang signifikan begitu mereka kembali dari liburan. Ini sepertinya mengindikasikan bahwa salah satu kunci untuk menjadi bahagia adalah perencanaan perjalanan, bukan perjalanan itu sendiri.

2. Kirim pesan terima kasih

Syukur adalah emosi yang kuat yang memberi kita manfaat psikologis. Bersyukur dengan mengirim email, teks, atau surat kepada seseorang yang telah membantu Anda dalam beberapa hal adalah positif. Selain itu, bersyukur itu mudah dan cepat dan sebuah penelitian telah menemukan bahwa praktik syukur dapat meningkatkan kebahagiaan sebesar 25%.

Di sisi lain, penelitian lain menunjukkan bahwa hanya tiga huruf dalam jangka waktu tiga minggu sudah cukup untuk meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup para subjek yang berpartisipasi dalam penelitian..

3. Hidupkan hadiah

Kami telah berkomentar di artikel kami "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda "pentingnya hidup di masa sekarang. Menurut sebuah penelitian Sciencemag, Orang-orang yang menghabiskan hari merenung kehilangan 47% dari waktu mereka. Hidup terus-menerus di masa depan menciptakan harapan yang dapat membuat orang yang tidak di saat sekarang merasa tidak bahagia.

Juga,, berfantasi atau khawatir tentang hal-hal yang belum terjadi, itu adalah penderitaan yang tidak perlu. Tetapi hidup di masa sekarang tidak berarti bahwa Anda seharusnya tidak memiliki tujuan, tetapi Anda harus realistis dan pergi selangkah demi selangkah untuk mendapatkannya. Faktanya, sebuah penelitian dari University of Wisconsin menemukan bahwa bekerja untuk suatu tujuan menekan emosi negatif. , selain mengaktifkan perasaan positif.

Mungkin menarik bagi Anda: "25 frasa positif singkat untuk fokus lebih baik dari hari ke hari"

4. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga

Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman adalah salah satu kunci untuk bahagia yang harus selalu kita ingat. Faktanya, tidak menghabiskan cukup waktu bersama teman dan keluarga adalah salah satu penyesalan utama yang diungkapkan kebanyakan orang sebelum mereka mati. Karena itu, menghabiskan waktu bersama mereka yang menghargai dan menghargai kita secara positif memengaruhi suasana hati kita.

Investigasi yang mengumpulkan buku Proyek Panjang Umur, menyimpulkan bahwa hubungan dengan orang lain sangat penting untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.

5. Dengarkan musik

Nomor empat pada daftar kunci untuk berbahagia adalah: mendengarkan musik. Dalam artikel kami "3 efek musik yang aneh pada perilaku Anda" kami sudah membahas beberapa konsekuensi bahwa mendengarkan musik memiliki pada pikiran dan perilaku kami. Selain itu, dunia sains telah menyelidiki bagaimana musik akan memengaruhi suasana hati kita. Sebuah studi oleh Saarikallio dan Erkkila pada 2008, menyimpulkan itu mendengarkan musik yang baik secara positif memengaruhi suasana hati dan suasana hati kita.

Studi lain oleh Lonsdale dan North (2010) menyatakan bahwa mendengarkan musik memberikan banyak manfaat psikologis, termasuk: mengelola dan mengendalikan keadaan emosi negatif.

6. Jalani kebahagiaan dan berhentilah mencarinya

Salah satu kunci untuk menjadi bahagia, dan yang penting untuk diingat adalah: berhenti mencari kebahagiaan. Ada beberapa ahli yang memperingatkan bahwa pengejaran kebahagiaan yang obsesif memiliki efek sebaliknya, yaitu, ketidakbahagiaan.

Menurut sebuah penelitian di Universitas Yale, mencari kebahagiaan secara terus-menerus dapat menimbulkan kecemasan dan kesedihan, obsesi untuk menjadi bahagia dengan cara apa pun tampaknya menghasilkan sedikit toleransi terhadap frustrasi jika hasilnya tidak segera tercapai. Kebahagiaan adalah saat-saat, dan saat-saat "tidak ada kebahagiaan" seharusnya tidak dilihat sebagai kegagalan.

Bantuan ekstra: "20 frasa tentang kehidupan yang akan membantu Anda bahagia"

7. Latihan latihan

Latihan latihan adalah salah satu kunci untuk bahagia yang telah kita komentari di artikel sebelumnya. Latihan fisik yang berkelanjutan akan membuat Anda merasa lebih baik, itu akan meningkatkan tingkat energi Anda dan akan mengurangi tingkat stres Anda. Juga,, Latihan fisik akan membantu Anda melepaskan zat kimia otak seperti endorfin, yang akan membuat Anda memahami kenyataan secara positif. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang topik ini di artikel kami "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik".

Di sisi lain, tidak perlu lari maraton untuk mendapat manfaat dari aktivitas fisik. Misalnya, berlatih yoga juga akan memberikan manfaat psikologis dan akan membantu Anda memperbaiki suasana hati.

8. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif

Menurut penyelidikan Grup BMJ, Kebahagiaan Anda sebagian besar tergantung pada kebahagiaan orang-orang yang memiliki hubungan dekat dengan Anda. Dengan kata lain, kebahagiaan bisa menular. Bersama orang-orang yang menghirup sikap positif dan antusias di keempat sisi, menghasilkan efek positif pada kesejahteraan Anda.

9. Tinggal dekat kerja

Apa yang diperlukan seseorang untuk mulai bekerja tidak boleh bertahan lebih dari 20 menit. Menurut sebuah penelitian oleh Yeo Valley, Subjek penelitian yang paling berbahagia adalah mereka yang tidak membutuhkan waktu lebih dari 20 menit untuk sampai ke tempat kerjanya. Studi ini menyatakan bahwa mempekerjakan lebih dari 20 menit untuk pergi bekerja, memiliki efek negatif pada kesejahteraan fisik dan psikologis orang..

10. Pergi keluar

Banyak penelitian menunjukkan hal itu keluar di jalan, terutama di hari-hari yang cerah, adalah positif untuk tubuh dan pikiran kita. Matahari adalah antidepresan alami yang fantastis, merangsang fungsi endokrin dan meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang berkaitan dengan suasana hati.. 

Sebuah studi oleh Sekolah Ilmu Ekonomi dan Politik London menyimpulkan bahwa menghabiskan waktu di luar rumah untuk meningkatkan kegembiraan dan humor yang baik. Lulus studi mengungkapkan bahwa menghabiskan 20 menit di jalan ketika cuaca baik tidak hanya mempromosikan humor yang baik, tetapi juga dapat meningkatkan daya ingat.