10 manfaat berjalan, menurut ilmu pengetahuan

Berjalan atau berjalan adalah salah satu latihan yang, selain menyenangkan, dapat membuat Anda merasa lebih baik. Banyak yang berpikir bahwa jika olahraga tidak intensitas tinggi tidak mungkin mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik. Tetapi berjalan atau berjalan itu gratis, mudah dan aman dari cedera.

Berjalan adalah latihan aerobik dan karena itu memberikan banyak manfaat bagi orang yang mempraktikkannya. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Tennessee menemukan bahwa wanita yang berjalan setiap hari memiliki lebih sedikit lemak tubuh daripada mereka yang tidak, dan memiliki risiko lebih rendah terhadap pembekuan darah..

Oleh karena itu, Lain kali Anda memutuskan untuk duduk di sofa, pikirkan untuk berjalan-jalan, karena, selain menikmati pemandangan, Anda akan mendapatkan manfaat psikologis dan fisik.

Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Manfaat berjalan

Tapi, apa manfaatnya berjalan? Selanjutnya kami jelaskan kepada Anda.

1. Ini membantu Anda tidur lebih baik

Berjalan membantu melepaskan serotonin (5-HT), suatu neurotransmitter yang berasal dari asam amino yang disebut triptofan. Salah satu fungsinya adalah meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selain itu, untuk dapat beristirahat dan tenang, serotonin mengintervensi pengendalian stres dan suhu tubuh.

Berjalan kaki meningkatkan kadar serotonin sehingga membantu Anda tidur lebih baik. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Sao Paulo yang mengevaluasi sekelompok subjek dengan insomnia, dan membandingkan efek yang ditimbulkan oleh latihan aerobik sedang (misalnya berjalan) dan latihan aerobik yang kuat terhadap mereka, menyimpulkan bahwa Latihan aerobik moderat adalah salah satu yang mencapai manfaat terbesar mengenai kualitas tidur.

2. Meningkatkan mood

Sebuah penelitian oleh California State University di Long Beach menunjukkan itu Semakin banyak langkah yang Anda ambil, semakin baik suasana hati Anda. Mengapa Sebagaimana dinyatakan dalam poin sebelumnya, berjalan melepaskan serotonin, lebih dikenal sebagai bahan kimia kebahagiaan. Tetapi, selain itu, ia juga melepaskan endorfin, opiat alami yang membuat kita merasa sangat baik.

3. Meningkatkan sirkulasi

Berjalan meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi oleh University of Colorado dan University of Tennessee menemukan bahwa subjek penelitian mereka yang berjalan satu hingga dua mil sehari, menurunkan tekanan darah mereka hampir 11 poin dalam 24 minggu. Subjek yang berjalan setengah jam sehari mengurangi risiko terkena serangan jantung hingga 20 persen.

4. Meningkatkan harapan hidup

Seperti yang dinyatakan oleh penyelidikan Fakultas Kedokteran di Universitas Michigan, mereka yang berusia 50 atau 60 tahun yang berjalan secara teratur memiliki peluang 35 persen lebih sedikit untuk meninggal dalam delapan tahun ke depan bagi mereka yang tidak berjalan.

5. Mencegah kerusakan kognitif

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of California di San Francisco (UCSF), di mana 6000 subjek yang berusia 65 atau lebih berpartisipasi, menemukan bahwa semakin banyak kita berjalan, semakin banyak kemunduran kognitif yang melambat. Subjek yang berjalan 2,5 mil per hari memiliki 17 persen lebih sedikit dalam hal kehilangan memori.

6. Mengurangi risiko Alzheimer

Sebuah studi yang dilakukan di Sistem Kesehatan Universitas Virginia di Charlottesville menemukan itu pria berusia 71 hingga 93 yang berjalan seperempat mil sehari memiliki risiko Alzheimer 50 persen lebih rendah, dibandingkan dengan pria-pria dengan usia yang sama yang tidak berjalan.

7. Berjalan membuat Anda menurunkan berat badan

Berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan ketika seseorang masih dalam kondisi fisik yang tidak baik. Untuk penurunan berat badan, terutama pada fase awal, pekerjaan aerobik seperti berjalan optimal, karena mudah dilakukan, hampir tidak melibatkan risiko cedera dan menghasilkan pengeluaran energi yang dapat diprediksi dan teratur. Menjadi aktivitas berdampak rendah tidak menimbulkan ketegangan pada tubuh Anda karena Anda akan berlari, melompat atau bahkan menari. Ini membuatnya ideal untuk orang dewasa yang lebih tua, orang-orang dengan kecenderungan nyeri sendi dan siapa saja yang ingin meninggalkan kehidupan menetap dan menjalani kehidupan yang lebih aktif.

Dalam hal membakar lemak, aktivitas fisik dan aktivitas sehari-hari membutuhkan antara 20% hingga 30% dari total cadangan energi. Pencernaan menggunakan sekitar 10% dari total energi. Dan metabolisme basal, yaitu, energi yang disimpan oleh tubuh kita untuk memastikan berfungsinya fungsi vitalnya (otak, jantung, pernapasan, dll.) Berarti sekitar 50-70% dari semua kalori yang tersimpan. Investigasi yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Diet Amerika menyimpulkan itu wanita yang berjalan selama sembilan jam seminggu mengalami persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi

8. Kurangi stres

Stres adalah epidemi yang telah menetap di masyarakat Barat. Percepatan laju kehidupan yang dijalani banyak orang, tuntutan di tempat kerja atau dalam studi, di antara situasi-situasi lain, dapat menyebabkan situasi yang benar-benar menegangkan..

Berjalan memungkinkan kita meningkatkan kapasitas pernapasan dan oksigenasi. menjadi lebih tenang Juga, seperti latihan aerobik, berjalan mengurangi kadar kortisol, Hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres, sebagaimana dikonfirmasi oleh penelitian yang dipublikasikan di Internet Jurnal Antropologi Fisiologis.

9. Berjalan menguatkan otot dan membuat Anda lebih tahan

Berjalan menggerakkan otot-otot kaki, bokong, dan perut. Ini, ditambah dengan peningkatan daya tahan aerobik, Anda dapat melihat dalam kegiatan yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, akan membutuhkan waktu lebih lama untuk lelah atau lelah..

10. Meningkatkan kadar vitamin D

Berjalan ketika hari yang cerah meningkatkan kadar vitamin D. Vitamin ini diperoleh terutama melalui aksi sinar ultraviolet. Vitamin D diperlukan untuk perkembangan normal otak dan dapat mencegah multiple sclerosis (MS).

Selain itu, penelitian bersama dari University of Pittsburgh (Amerika Serikat) dan Technical University of Queensland di Australia menyimpulkan bahwa vitamin D dapat memiliki peran regulasi dalam pengembangan Seasonal Affective Disorder (SAD).

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang manfaat psikologis vitamin D? Kunjungi artikel kami: "6 vitamin untuk menjaga kesehatan otak"