Menurunkan berat badan saat bekerja 6 tips ahli

Gaya hidup menetap dan gaya hidup masyarakat Barat adalah salah satu penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas. Jika kita menambahkan ini ke pola makan yang buruk, kita memiliki koktail yang tidak terlalu baik untuk kesehatan kita.

Dan faktanya adalah bahwa perubahan dalam kebiasaan hidup terkait dengan "revolusi industri" pertama dan "revolusi teknologi" kedua, telah menyebabkan banyak orang memiliki pekerjaan menetap, yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan umum mereka..

• Artikel terkait: "Menetap menyebabkan perubahan di otak"

Masalah pekerjaan menetap

Manfaat fisik dan psikologis dari latihan fisik dan aktivitas fisik sangat banyak, tetapi ada banyak orang yang tidak melakukan olahraga apa pun dan juga memiliki kebiasaan menetap yang mengkhawatirkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gaya hidup menetap adalah di antara empat faktor dengan risiko kematian tertinggi. Badan yang sama ini menyatakan hal itu antara 1980 dan 2008, tingkat obesitas di dunia meningkat dua kali lipat karena faktor ini.

• Artikel terkait: "Jenis obesitas: karakteristik dan risiko"

Di Eropa, yang Jaringan Jantung Eropa (EHN) telah membuat daftar negara dengan tingkat sedentarisme tertinggi, dan Spanyol berada di tempat keempat dengan 42% dari populasi yang tidak melakukan latihan fisik. Orang-orang dengan pekerjaan menetap (misalnya, pekerjaan kantor) menghabiskan 40 jam seminggu di depan komputer. Tetapi kemudian mereka pulang dan menggunakan waktu senggang mereka untuk terhubung ke tablet, menonton TV, dll..

Perilaku dan kebiasaan ini membawa konsekuensi negatif seperti diabetes, masalah jantung, sakit punggung, masalah penglihatan atau kelebihan berat badan dan obesitas.

• Artikel yang disarankan: "Obesitas: faktor psikologis yang terlibat dalam kelebihan berat badan"

Cara menurunkan berat badan saat Anda bekerja

Untungnya, untuk menghindari kelebihan berat badan (dan masalah kesehatan lainnya) dimungkinkan untuk mengubah serangkaian kebiasaan yang meminimalkan dampak negatif dari pekerjaan yang tidak aktif..

Jadi jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam duduk di tempat kerja dan berharap tidak menambah berat badan dan menghindari penumpukan lemak, Anda bisa mengikuti tips ini.

1. Tingkatkan NEAT Anda

Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempercepat metabolisme. Ini tidak berarti berolahraga sendirian, yang merupakan 15-30% dari total pengeluaran kalori. Tetapi metabolisme basal, yaitu kalori yang dikonsumsi ketika kita sedang istirahat (karena tubuh membutuhkan energi untuk melakukan fungsi metabolisme yang penting, misalnya bernafas), adalah 50-70% dari pengeluaran kalori kita.

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme basal adalah melalui NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), yang merupakan aktivitas harian yang kita lakukan dan yang memengaruhi jumlah kalori yang kita bakar. Misalnya naik tangga, atau berjalan ke kantor. Karena itu, jika kantor Anda ada di lantai enam jangan menggunakan lift. Juga, jika Anda dapat menghindari mobil dan pergi bekerja dengan sepeda, Anda akan meningkatkan NEAT dan, karenanya, metabolisme basal dan pembakaran kalori.

• Artikel terkait: "15 tips untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan dengan nyaman"

2. Lakukan olahraga intensitas tinggi

Seperti disebutkan dalam poin sebelumnya, latihan fisik menyumbang 15-30% dari total pengeluaran kalori. Namun, tidak semua bentuk olahraga membantu kita mengonsumsi kalori dengan cara yang sama. Latihan beban membantu membangun otot, yang berarti bahwa semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat.

Selain itu, latihan intensitas juga mendukung pembakaran lemak pasca-latihan, itulah sebabnya, setelah sesi pelatihan, kami terus membakar kalori selama 24 jam ke depan. Ini berarti bahwa, sementara kita bekerja dengan cara menetap, tubuh kita mengambil keuntungan untuk pulih, memperbaiki jaringan otot, dan membakar kalori.

3. Makan makanan yang membakar lemak

Untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hidup dalam "mode puasa" atau hanya makan salad. Termogenesis, yaitu energi kalori yang kita gunakan ketika kita mencerna makanan, mewakili 10-15% dari total pengeluaran kalori dan membantu kita membakar lemak. Tubuh harus dipelihara dengan baik karena aktivitas fisik atau pekerjaan mengharuskan kita memiliki energi yang cukup untuk melakukan tugas-tugas kita.

Itu sebabnya adalah baik untuk makan beberapa makanan alami yang membantu kita untuk lebih kenyang, mempercepat metabolisme dan memungkinkan kita untuk membakar lemak karena berbagai alasan.

• Jika Anda ingin tahu apa makanan ini, Anda dapat membaca artikel kami: "24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)"

4. Jangan mengkonsumsi minuman manis

Jika ada makanan yang membakar lemak, ada juga yang sebaliknya, dan minuman manis adalah contohnya.

Jenis minuman ini memberikan kalori yang tidak perlu dan, di samping itu, menyebabkan indeks glikemik meningkat, menyebabkan apa yang dikenal sebagai hiperglikemia. peningkatan glukosa darah. Hal ini membuat kita memiliki kebutuhan yang lebih besar untuk makan ketika kita menghabiskan waktu untuk makan ukiran, dan membuat kita makan makanan yang kaya gula dan lemak.

5. Bawa pulang makanan

Cara yang baik untuk menghindari makan berlebihan adalah dengan membawa pulang makanan Anda. Jika kita pergi ke restoran saat makan siang dengan rekan kerja, kita mungkin melebihi kalori harian yang dibutuhkan. Selain itu, kami berisiko mengambil makanan penutup yang, umumnya, akan memberikan kalori ekstra.

Jika Anda mengambil tupper Di tempat kerja, Anda dapat secara sadar memilih apa yang akan Anda makan. Jika Anda tidak ingin menjadi gemuk, Anda dapat memilih makanan yang lebih sehat.

6. Makan lima kali sehari

Salah satu kunci untuk meningkatkan termogenesis adalah makan lima kali sehari, yang membantu untuk tidak menumpuk kalori berlebih dalam beberapa kali makan. Dengan makan lima kali di siang hari, tubuh akan menghabiskan lebih banyak waktu mencerna makanan dan karenanya meningkatkan pengeluaran kalori. Itu tidak berarti bahwa Anda perlu makan lima kali dalam jumlah besar, tetapi Anda harus membagi kalori satu hari menjadi 5 kali makan.

Sarapan terbukti sangat penting untuk membakar kalori sepanjang hari, jadi itu bukan alternatif yang baik untuk melewatkannya. Jika Anda ingin beberapa ide camilan sehat, Anda dapat membaca artikel kami: "7 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"